Bonjour à tous,
Je suis Pierro et j'ai 23 ans. J'ai toujours fait du basket dans ma vie mais depuis septembre 2015, j'ai arrêté car voyages+nouvelle vie sur Paris (plus trop de temps).
J'ai toujours fait beaucoup de sport (jamais de muscu) mais depuis 1 an et demi, plus grand chose . Je le sens au niveau de ma condition physique et du petit bide qui est en train de se former.
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Mon objectif est d'être en forme en septembre pour reprendre dans un nouveau club de basket. Le but est de faire bonne impression donc j'aimerais être sec et tonique. Si par la même occasion je peux gagner en muscle, ce serait le top 
Comme les images, ça parle mieux, voici ce que j'ai en tête :
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Mes questions :
Je ne sais pas du tout sur quel type d'entrainement partir ... Cardio ? Full-body ? Half-body ? Vos articles sont très bien faits mais j'ai peur de faire n'importe quoi. Je n'ai pas envie de prendre trop en poids (même si c'est du muscle) car je veux être explosif !
Pour l'instant, je vais à la salle 4-5 fois par semaine en ne faisant qu'un peu de cardio (25 min de course - 25 min de vélo) mais j'aimerai passer à l'étape suivante car j'aimerai une vrai transformation en 6 mois !
Lorsque je vais à la salle, ma journée est comme suit:
Réveil
Salle
2oeufs en rentrant
Travail
Midi : 150g de viande et 200 g de féculent
Travail
Soir : 150 g de viande et légumes à volonté.
Cela vous parait-il cohérent avec mon métabolisme ? (1m86, 83kg à l'heure actuelle ; je faisais 6 kg de moins il y a 2 ans). Mon objectif est-il réalisable en seulement 6 mois?
En ce qui concerne mon programme:
Lundi:
Abdos
8 min abs sur internet
1 minute de gainage sur deux bras *3
30 secondes de gainage sur chaque bras *3
Dos
Banc à lombaire : 2 ou 3 séries de 10 répétitions
Poste à tirage dorsal 2 ou 3 séries de 10 répétitions.
Tractions : 3 séries, répétitions jusqu’à épuisement.
10/15 minutes de rameur.
Etirement
Mardi :
Jambes :
Presse : 3 séries de 10 répétitions.
Squats : 3 séries de 20 répétitions
Pectoraux :
Pompes : 3 séries de 10 ou 15 pompes
Chest Press : 2 ou 3 séries de 10 répétitions.
Pec Fly : 2 ou 3 séries de 10 répétitions.
Dips : 2 ou 3 séries, répétitions jusqu’à épuisement.
Pour terminer, 10 minutes de vélo
Etirement
Mercredi : repos
Jeudi: Comme Lundi.
Vendredi : Comme Mardi.
Samedi : Repos
Dimanche : Course à pied si pas trop fatigué
J'ai énormément de questions et essaye d'être le plus direct/simple pour ne pas vous perdre
Je ne suis pas fier de ce que je suis en ce moment donc ma motivation est à son maximum. Avez-vous quelques conseils pour rester motivés ?
Je vous remercie mes mentors, en vous croisant peut-être à la salle ;)
Pierro
