Mardi:
Squat avant 4 x 8-12
Soulevé de terre 4 * 8-12
Tirage verticale supination 4*8-12
Tirage horizontal 4*8-12
Curl haltère 4*8-12
Développé militaire 4*8-12
Développé couché 4*8-12
Dips sur banc lesté 4*8-12

Jeudi:
Leg Curl 4 x 8-12
Tractions
Tirage horizontal 4 x 8-12
Tirage menton barre 4 x 8-12
Elévations latérales 4 x 8-12
Curl marteau 4 x 8-12
Développé incliné 4 x 8-12
Dips sur banc lesté 4 x 8-12

Samedi:
Leg curl 4 x 8-12
Soulevé de terre 4 x 8-12
Tirage verticale 4 x 8-12
Curl haltére 4 x 8-12
Curl concentré 4 x 8-12
Développé militaire 4 x 8-12
DC 4 x 8-12
DI 4 x 8-12
Triceps poulie

Sachant qu'en parallèle je fait boxe thai 3 fois par semaine (séance d'1h30). J'aimerais savoir si mon programme est bien fait ou alors si il y'a trop d'exercice et dans ce cas là qu'est-ce que je pourrais améliorer.

y'a beaucoup trop de truc

Le 21 mars 2017 à 15:23:49 alpadia a écrit :
y'a beaucoup trop de truc

Qu'est-ce que je pourrais enlevé?

up

J'ai besoin d'aide les khey

Y a des dizaines de programme fullbody sur google, bougez vous le cul bordel

FB A (B)
Squat (SDT)
SDT JT (Front Squat)
Poussee horizontale (verticale)
Tirage horizontal (vertical)
Curl /SS/ Ext. triceps
Facepull

sdt 8-12 rep c'est cardio hein faut penser aux exo d'apres

Fentes
Squat avant
Tractions lestées
Rowing barre
Dips lestés
Développé militaire

Et c'est bon le voilà ton FB, pourquoi tu fais un truc grave compliqué, si tu sais pas faire ton propre fb c'est que tu débute

Si tu débutes ça sert donc à rien de faire un truc ultra complexe avec des séances A B C, tu passeras plus tard sur un halfbody ou PPL pour augmenter le volume et la complexité ou bien tu feras un FB A/B avec un plus gros volume

Tu fais tout le temps les mêmes exos et tu surcharge progressivement c'est bien plus sûr que ta progression hasardeuse avec 36 exos différents que tu fais une fois par semaine

Là ce que tu fais ça s'appelle de la paralysie par analyse, tu cherches à faire le programme parfait donc au final tu changes tout le temps de programme, t'arrives pas à te décider et tu progresse pas pendant que d'autres font le même brosplit de merde depuis toujours et progressent