Bonjour je voudrai votre avis sur ma répartition des muscles sur la semaine et mon nombre d'exercice.

Lundi : pectoraux
Développé couché 4x8
Développe incliné haltère 4x8
Écarté incliné haltère 3x12
Dips 3x10
Écarté poulie haute 3x15

Mardi : dos

Traction prise large 4x10
Tirage nuque 4x8
Rowing barre 4x8
Tirage horizontal prise serré 3x8 et dégressif
Je ne sais pas si je dois rajouter un exercice d'épaisseur pour le dos

Mercredi : jambe

Squat 4x8
Presse 4x8
Leg extension 3x8
Machine a mollet 4x10
Fente 4x10

Jeudi : epaules

Développe militaire 4x8
Élévation à la barre ( partie avant deltoïde ) 3x8
Élévation frontale haltère 3x10
Élévation latéral 3x10 et dégressif
Tirage horizontal à la corde ( arrière épaule ) et oiseaux en superset 3x10

Vendredi : bras en superset

Curl sur banc incliné + dips 4x10
Extension à la poulie + curl à la barre 4x10
Barre au front + curl prise marteau 4x8
Curl prise marteau à la poulie + extension à la corde ( au dessus de la tête )

Voila j'attend vos reponses

Lundi : pectoraux + triceps
Développé couché 4x8
Développe incliné haltère 4x8
Dips 3x10
Triceps poulie haute

Mardi : dos + biceps

Traction prise large 4x10 (la prise large ça sert rien voir vidéo du dr tn https://youtu.be/P5dBWVwPBhM?t=1m42s )
Rowing barre 4x8
Rowing poulie basse prise neutre ou rowing haltère bucheron sur un banc
Curl poulie basse

Mercredi : jambe + mollets

Squat 4x8
Soulevé de mort
Presse 4x8
Leg extension 3x8
Leg curl
Machine a mollet 4x10 (bosse les mollets debout et pas assis il faut viser les jumeaux en priorité sur les soléaire car il te donneront le volume au mollets)

Jeudi : epaules

les élévations frontales sont inutiles pour la majorité des go muscu tu fait déjà beaucoup intervenir la partie avant lors du travail des pectoraux par exmple

Développe militaire 4x8
Élévation latéral 3x10 et dégressif
Tirage horizontal à la corde
Oiseaux

Vendredi : bras en superset + lombaires + abdos

Curl sur banc incliné + dips 4x10
Barre au front + curl à la barre 4x10
Relevé de buste pour les lombaires
Crunch poulie haute ou sur fitball

Bien le déséquilibre bras vdd ?

Le 19 mars 2017 à 11:48:17 [-ATLAS-] a écrit :
Bien le déséquilibre bras vdd ?

Comment ça tu trouve qu'il n'y en à pas assez ou trop ?

'ai écouté l'homélie du père Rudy et je suis encore un peu ébloui. Y'a les méchants et les gentils.
Y'a les vilains qui veulent la frequence , le volume : l'horreur, quasiment le nazisme. Et puis y'a les gentils, qui sont en brosplit, qui sont nutrinazi , oh c'est beau !
C'est beau ! Sauf que ça n'existe pas monsieur Rudy. Surtout, ça fait fi de ce qu'on est, non pas de ce qu'on devient, mais de ce qu'on est. fred delavier disait: "les dopés gouvernent les natty", monsieur Rudy, et Gundill ajoutait:"elle branle.", et ça vous l'oubliez.
Vous parlez pour un homme hors-sol, vous parlez pour un homme qui passe sa vie dans les Gigagyms. Mais ça ils n'existent pas, à part vous monsieur Rudy. Y'a des gens qui sont là, qui sont là depuis 1000 ans et qui ont envie d'être là encore 1000 ans, et qui n'ont pas envie d'êtres en brosplit 4jours, monsieur Rudy, excusez-les, excusez-les ! Ils ont pas envie. Ils ont pas envie d'êtres en frequence x1 . Ils ont pas envie d'êtres nutrinazi.

C'est con hein, j'reconnais, c'est bas. C'est bas et c'est pas tellement altruiste, mais c'est leurs vies, vous comprenez. Et ils ont pas envie que monsieur Rudy, le père Rudy vienne leurs dire vous êtes des nuls, vous êtes des médiocres, vous êtes des soumis, vous êtes des faibles, vous n'êtes pas des bienveillants. Eh ben non ! Eh ben non, ils sont pas bienveillants, parce que les autres non plus ne sont pas bienveillants.

Le 19 mars 2017 à 11:58:29 Keynes-Deter a écrit :
'ai écouté l'homélie du père Rudy et je suis encore un peu ébloui. Y'a les méchants et les gentils.
Y'a les vilains qui veulent la frequence , le volume : l'horreur, quasiment le nazisme. Et puis y'a les gentils, qui sont en brosplit, qui sont nutrinazi , oh c'est beau !
C'est beau ! Sauf que ça n'existe pas monsieur Rudy. Surtout, ça fait fi de ce qu'on est, non pas de ce qu'on devient, mais de ce qu'on est. fred delavier disait: "les dopés gouvernent les natty", monsieur Rudy, et Gundill ajoutait:"elle branle.", et ça vous l'oubliez.
Vous parlez pour un homme hors-sol, vous parlez pour un homme qui passe sa vie dans les Gigagyms. Mais ça ils n'existent pas, à part vous monsieur Rudy. Y'a des gens qui sont là, qui sont là depuis 1000 ans et qui ont envie d'être là encore 1000 ans, et qui n'ont pas envie d'êtres en brosplit 4jours, monsieur Rudy, excusez-les, excusez-les ! Ils ont pas envie. Ils ont pas envie d'êtres en frequence x1 . Ils ont pas envie d'êtres nutrinazi.

C'est con hein, j'reconnais, c'est bas. C'est bas et c'est pas tellement altruiste, mais c'est leurs vies, vous comprenez. Et ils ont pas envie que monsieur Rudy, le père Rudy vienne leurs dire vous êtes des nuls, vous êtes des médiocres, vous êtes des soumis, vous êtes des faibles, vous n'êtes pas des bienveillants. Eh ben non ! Eh ben non, ils sont pas bienveillants, parce que les autres non plus ne sont pas bienveillants.

OMG