Wesh les postes, ça fait 3 jours j'ai pas train, du coup pour rattraper ça j'vais faire une séance upper j'pensais à :

DC 4x6
Rowing Haltères 4x10
Tirage poulie Haute 5x10
EL 4x12
Facepull 4x25
Tractions Supi 4x12
Dips prise serrée ( triceps ) 5x10
Curl Marteau 4x12

C'est pas trop chargé, les exos sont corrects ?

Facepull 4x25

C'est pas trop chargé, les exos sont corrects ?

Le 20 mars 2017 à 18:19:18 VasirisTRT a écrit :
Wesh les postes, ça fait 3 jours j'ai pas train, du coup pour rattraper ça j'vais faire une séance upper j'pensais à :

DC 4x6
Rowing Haltères 4x10
Tirage poulie Haute 5x10
EL 4x12
Facepull 4x25
Tractions Supi 4x12
Dips prise serrée ( triceps ) 5x10
Curl Marteau 4x12

C'est pas trop chargé, les exos sont corrects ?

je ferais :

DC 4x6
Rowing Haltères 4x10
DM nxn
Tirage poulie Haute 5x10
Facepull 4x25
Tractions Supi 4x12
Dips prise serrée ( triceps ) 5x10
Curl Marteau 4x12

j'ai juste inversé 2 exos et mis du dm a la place des EL

Le 20 mars 2017 à 18:21:07 [-ATLAS-] a écrit :

Le 20 mars 2017 à 18:19:18 VasirisTRT a écrit :
Wesh les postes, ça fait 3 jours j'ai pas train, du coup pour rattraper ça j'vais faire une séance upper j'pensais à :

DC 4x6
Rowing Haltères 4x10
Tirage poulie Haute 5x10
EL 4x12
Facepull 4x25
Tractions Supi 4x12
Dips prise serrée ( triceps ) 5x10
Curl Marteau 4x12

C'est pas trop chargé, les exos sont corrects ?

je ferais :

DC 4x6
Rowing Haltères 4x10
DM nxn
Tirage poulie Haute 5x10
Facepull 4x25
Tractions Supi 4x12
Dips prise serrée ( triceps ) 5x10
Curl Marteau 4x12

j'ai juste inversé 2 exos et mis du dm a la place des EL

Merci mon Atlas, j'vais faire ça alors

Le 20 mars 2017 à 18:25:16 VasirisTRT a écrit :

Le 20 mars 2017 à 18:21:07 [-ATLAS-] a écrit :

Le 20 mars 2017 à 18:19:18 VasirisTRT a écrit :
Wesh les postes, ça fait 3 jours j'ai pas train, du coup pour rattraper ça j'vais faire une séance upper j'pensais à :

DC 4x6
Rowing Haltères 4x10
Tirage poulie Haute 5x10
EL 4x12
Facepull 4x25
Tractions Supi 4x12
Dips prise serrée ( triceps ) 5x10
Curl Marteau 4x12

C'est pas trop chargé, les exos sont corrects ?

je ferais :

DC 4x6
Rowing Haltères 4x10
DM nxn
Tirage poulie Haute 5x10
Facepull 4x25
Tractions Supi 4x12
Dips prise serrée ( triceps ) 5x10
Curl Marteau 4x12

j'ai juste inversé 2 exos et mis du dm a la place des EL

Merci mon Atlas, j'vais faire ça alors

Meme si c'est un peu un programme de curl bro
Perso j'aurais enlevé curl marteau

et j'aurais rajouté

Cheat Schrugz 3x10
Neck Curl 4x MAX

Le 20 mars 2017 à 18:24:31 CouDeGorille a écrit :

edit : j'ai un retard bras, c'est pour ça, surtout biceps, pecs et dos trop en avance sur ces putains de bras longs

Je te partage mon Upper

DC
Traction Supi
DM ou Dips
Rowing
Dips ou DM
(EL si tu veux)
Biceps SS Triceps selon l'exo qui te donne envie

Tu peux rajouter du Facepull aussi avec les EL, en SS si tu veux

Ca va c'est potable oué

Vozy c bon alors, j'attends juste 22H que la salle se vide ( LUNDI JOUR DES PECS DAMN BOOM C VOUS LÉ MEILLEUR ! )

Et puis j'irai taper ma séance tranquillou