lundi:
Pec : (DC 4x6-10, DI barre/haltère 4x8-12, pec deck poulie haute 3x12, pullover 3x12)
Rappel triceps: (extension poulie haute barre 3x12, extension unilatérale poulie haute 3x12).
Mardi:
Dos : (Traction prona prise large 4x12-18, deadlift 4x6-10 / rowing barre 4x10-12 + dégressif, tirage poitrine prise neutre 4x10-12 + dégressif, tiage horizontal 3x12 + dégressif, tirage bucheron 3x12, shrug haltère 3x18-20).
Rappel biceps : (curl spider barre ez 3x10-12)
Mercredi: Repos.
Jeudi:
Jambes: (squat 4x8-12, presse horizontal 4x8-10, leg extension 4x12-15 + dégressif, presse a ishio 3x12-12, mollet à la barre guidé 5x15 rep).
Vendredi:
Épaules: (Développé militaire 4x8-12, développé anrold 4x8-12, élévation latéral 4x10-12, élévation frontal 3x12, élévation oiseau/tirage menton (superset) 3x10-12).
Samedi:
Bras en superset: (DC serré / curl barre ez 4x10-12, barre au front / curl haltère rotation 3x12, extension corde poulie haute / extension barre poulie basse 3x12).
Ps: 2 ans de muscu, ça fait un moment que je commence à stagner de partout, à vous 
