Yo les gens,

J'ai finalement opté pour un programme ppl se décomposant de cette façon :

Lundi : push

Développé couché
développé incliné
développé haltère
élévations latérales(15-20 rep)
barre au front
extension à la corde

mardi : repos

mercredi : pull

Tractions( poids de corps)
Rowing buste penché à la barre
tirage poulie unilatérale ( pour le déltoide postérieure)
Curl incliné
Curl pupitre

jeudi : repos

Vendredi : legs

Squat
leg extension
soulevé de terre jambes tendues
leg curl
extension mollet à la presse

samedi repos

Dimanche : rien de fixe mais je pensais faire une deuxième séance pec(petit retard avec le dos) mais plus poussé avec plus d'exercices

Alors vos avis ?

tu peux aller plus souvent a la salle ?

autnant faire un fb 3x

Developé haltere c'est quoi ? un DC haltere ou un DM haltere ? dans tout les cas si c'est un DC haltere sert a rien t'as deja les deux premiers exo, et si c'est un DM haltère tu peux virer tes EL à mon avis

Le 13 mars 2017 à 16:41:58 KrM_ a écrit :
Developé haltere c'est quoi ? un DC haltere ou un DM haltere ? dans tout les cas si c'est un DC haltere sert a rien t'as deja les deux premiers exo, et si c'est un DM haltère tu peux virer tes EL à mon avis

c'est dev haltere pour epaule

Le 13 mars 2017 à 16:39:37 DableDickDude a écrit :
autnant faire un fb 3x

Mince j'ai que des réponses différente
Mais merci

Le 13 mars 2017 à 16:36:22 PereGabriel a écrit :
tu peux aller plus souvent a la salle ?

4 fois par semaine , plus c'est pas utile et ça ne m'arrange pas

Le 13 mars 2017 à 16:43:21 PereGabriel a écrit :

Le 13 mars 2017 à 16:41:58 KrM_ a écrit :
Developé haltere c'est quoi ? un DC haltere ou un DM haltere ? dans tout les cas si c'est un DC haltere sert a rien t'as deja les deux premiers exo, et si c'est un DM haltère tu peux virer tes EL à mon avis

c'est dev haltere pour epaule

Exact, merci

Le 13 mars 2017 à 16:44:13 daora97 a écrit :

Le 13 mars 2017 à 16:36:22 PereGabriel a écrit :
tu peux aller plus souvent a la salle ?

4 fois par semaine , plus c'est pas utile et ça ne m'arrange pas

si tu peux aller que 4 fois max fait un upper/lower

parceque ppl avec frequence de 1 c'est pas tip top

Nul

Le 13 mars 2017 à 16:54:17 PereGabriel a écrit :
parceque ppl avec frequence de 1 c'est pas tip top

un half body en fait ?

Le 13 mars 2017 à 16:55:19 daora97 a écrit :

Le 13 mars 2017 à 16:54:17 PereGabriel a écrit :
parceque ppl avec frequence de 1 c'est pas tip top

un half body en fait ?

oui

Le 13 mars 2017 à 16:57:03 PereGabriel a écrit :

Le 13 mars 2017 à 16:55:19 daora97 a écrit :

Le 13 mars 2017 à 16:54:17 PereGabriel a écrit :
parceque ppl avec frequence de 1 c'est pas tip top

un half body en fait ?

oui

C'est ce que je comptais faire de base en plus, mais j'ai vu quelques personnes qui conseillaient de faire du push pull legs, merci en tout cas