Bonjour à tous,

Pour des raisons d'organisation, je vais passer d'un split 4j à un split 5j.
La raison principale est que je m'entrainais le soir et que je vais dorénavant m'entrainer le matin. J'aimerais ne pas me lever trop tôt donc je passe à un split 5j pour des entrainements plus courts (d'une durée d'environ 1h).

Mon split 4j était le suivant (4 exos pour les gros groupes et 3 pour les petits) :

• pec, biceps
• jambes, abdos
• dos, triceps
• épaules abdos

Je compte faire le split suivant, toujours 4 exos pour les gros groupes et 3 pour les petits :

• jambes
• pecs
• dos
• épaules
• bras

Est-ce que ça vous semble ok ?

Le 12 mars 2017 à 19:41:11 Jiberish a écrit :
Bonjour à tous,

Pour des raisons d'organisation, je vais passer d'un split 4j à un split 5j.
La raison principale est que je m'entrainais le soir et que je vais dorénavant m'entrainer le matin. J'aimerais ne pas me lever trop tôt donc je passe à un split 5j pour des entrainements plus courts (d'une durée d'environ 1h).

Mon split 4j était le suivant (4 exos pour les gros groupes et 3 pour les petits) :

• pec, biceps
• jambes, abdos
• dos, triceps
• épaules abdos

Je compte faire le split suivant, toujours 4 exos pour les gros groupes et 3 pour les petits :

• jambes
• pecs
• dos
• épaules
• bras

Est-ce que ça vous semble ok ?

Ça a l'air pas mal khey

Inverse seance legs et dos (pour faire un meilleur rappel dos) et c'est parfait

Hésite pas à mettre un rappel pec dans ta seance épaule ou l'inverse selon ton point fort/faible

Le 12 mars 2017 à 20:03:27 Kysama a écrit :
Inverse seance legs et dos (pour faire un meilleur rappel dos) et c'est parfait

Ok merci de ta réponse mais rappel dos par rapport à quelle séance ?

Le 12 mars 2017 à 20:49:10 Jiberish a écrit :

Le 12 mars 2017 à 20:03:27 Kysama a écrit :
Inverse seance legs et dos (pour faire un meilleur rappel dos) et c'est parfait

Ok merci de ta réponse mais rappel dos par rapport à quelle séance ?

Si tu fais du SDT dans ta seance legs ça te fait un petit rappel dos c'est tjs cool

D'accord je vois, mais je préfère caler mon SDT dans ma séance dos.

Le 12 mars 2017 à 21:14:40 Jiberish a écrit :
D'accord je vois, mais je préfère caler mon SDT dans ma séance dos.

dans ce cas ton ordre initial est justifié

PPLU master rasse

BroSplit 4j

BroSplit 5j

Le 12 mars 2017 à 21:22:13 [-ATLAS-] a écrit :
BroSplit 4j

BroSplit 5j

tu rigoles mais il est où ton physique pour tes 21 mois de muscu ?

tu rigoles mais il est où ton physique pour tes 21 mois de muscu ?

J'avoue

brosplit 5j c'est

Le 12 mars 2017 à 21:26:32 Kysama a écrit :
brosplit 5j c'est

c'est pas master race
c'est un format d'entraînement comme les autres
C'est pas parce que vous faites ppl x2, U/L x3 que vous allez ou je ne sais quoi que vous prendrez 2x du muscle plus vite, les perfs seront peut être meilleures sur certains mais ça s'arrêtera là
Un gars qui a 4 ans de pratique, peu importe son training, aura atteint sa limite natty s'il est resté sérieux
Les formats de d'entraînement c'est une vaste fumisterie mis en place par les lobbyistes ericz helmus al-yaqub et matt ogus al-famosawy nattyhawy