Bonjour,

Voilà je fais 1m75 pour 76kg ( beaucoup de gras au niveau du bide et pecs )

Je fais de la piscine depuis 3-4 mois j'ai perdu dans les 5kg ( j'ai modifié un peu mon alimentation ) et je voudrais bien de l'aide.

Mon objectif :
-Perte de poids ( poids idéal selon vous pour 1,75 ? )
-Prendre du muscle ( surtout au niveau des bras pour le volume + pecs )

Je ne vraiment pas par ou continuer, je fais quelques exos tous les 2-3jours.
Comment perdre efficacement le gras au niveau des pecs et bide ? Pompes?

Et oui aussi pour les pompes je galere a en faire5, comment se motiver ?

Merci à ceux qui voudront bien m'aider

Prendre du muscle ( surtout au niveau des bras pour le volume + pecs )

http://outalpha.com/the-out-alpha-novice-program/

dans tous les cas, tu seras pas prêt pour cet été

et pourquoi les bras et les pec?

tu peux pas perdre du gras qu'a un endroit

Le 13 mars 2017 à 11:40:51 Z2P1_Ban a écrit :
Ils arrivent, summer is coming...

Le 13 mars 2017 à 12:52:57 poal2 a écrit :
dans tous les cas, tu seras pas prêt pour cet été

et pourquoi les bras et les pec?

Le 13 mars 2017 à 12:52:57 poal2 a écrit :
dans tous les cas, tu seras pas prêt pour cet été

et pourquoi les bras et les pec?

Dans tous les cas je m'en fou de l'été je veux juste me muscler et prendre soin de mon corps, d'ici décembre c'est faisable ?

le problème ici c'est que si tu souhaite commencer a cette période c'est pas possible pour eux tu veux seulement te muscler pour l'été alors commence en septembre

Inscrit toi a la sale et continu ton regime. Au debut tu va prendre de la masse et perdre en meme temps du gras

Il y a moyen d'avoir de bon résultat si t'es sérieux
Tu seras pas massif mais tu lookeras athlétique oui
Régime hypocalorique, après pour le programme si tu veux faire sérieusement de la muscu go regardé la vidéo de Jean Onche pour les débutants
Si tu veux juste faire pec/bras/abdo je peux pas te conseiller