Pecs/ deltoïde antérieur/ triceps:
-Développé couché 3x8-10 reps
-Développé incliné 3x8-10 reps
-Dips 3x8-10 reps
-Développé militaire 3x8-10 reps
-DC prises serrer 3x10-12 reps

Dos/ deltoïde postérieur/ biceps:
-Tractions pronation 3x8-10 reps
-Rowing yate 3x8-10 reps
-Rowing menton 3x10-12 reps
-Oiseau 3x10-12 reps
-Curl barre/ marteau 3x10-12 reps

Jambes/ abdos:
-Squat 3x10-12 reps
-SDT jambes tendues 3x8-10 reps
-Fentes arrière 3x10-12 reps
-Extension mollets 3x12-15 reps

Et j'hésite à rajouter des écarter haltère au séance pec vous en pensez quoi ?

Tu fais ça cb de fois par semaine?

Le 10 mars 2017 à 23:58:15 [Dark-Kiwi] a écrit :
Tu fais ça cb de fois par semaine?

En split 6 fois par semaine

ok

Vire les dips, vire le dc incliné, met des écartés et des élévations latérales à la place

Vire le rowing menton, remplace par du face pull