Bonsoir , je me suis inscrit à la musculation après 5 ans de non activité physique en dehors du travail et autres...

Auriez vous un programme à faire pour perdre le plus de poids possible ?
Une nutrition particulière ?
Je suis libre 4 à 5 jours par semaine.

Hello tout simple, sa va te prendre un peu de temps mais c'est le meilleur moyen pour prendre du muscle tout en sechant
tu fais une seche en reduisant petit a petit tes glucides en fonction de ton poids hebdomadaire (perdre 500gr par semaine c'est parfait)
http://www.superphysique.org/nutrition/content/11-musculation-et-diete-guide-complet-superphysique-sur-le-regime-et-la-seche
un petit guide pour t'aider a faire ton régime et tu prend un programme de muscu sur superphysique catégories débutant

Pour le programme

http://outalpha.com/the-out-alpha-novice-program/

Pour la nutrition, installe MyFitnessPal afin d'avoir une idée de tes calories ingérées.