Iop

ça fait un an que je fais de la muscu (avec un arrêt de 3 mois). Pour l'instant pas de compléments car j'avais une diète à l'arrache (enfin la qualitance était là mais non pesé )

Du coup depuis février, je commence à faire vraiment gaffe à la diète et donc je pèse mes aliments. Problème, je commence à avoir du mal à rentrer dans mes macros car en prenant du poids (6 kg depuis 9 mois ), je galère à bouffer comme un goret. En plus, ça me casse les burnes, genre j'explose mes lipides (1 gr/pdc) en bouffant du saumon ou des oeufs bio (pas de gaspillage du jaune svp ). Du coup, la solution serait de me prendre de la whey + caseine (car marre du fromage blanc 0% tous les soirs ) histoire de rentrer dans mes macros protéines sans trop augmenter mes lipides et sans me forcer à manger .

Des expérimentés pour aider un débutant svp

Ta caséine / fromage blanc est inutile si c'est parce que tu penses que "ça évite el famoso catabolisme de nuit"

Le 08 mars 2017 à 19:59:03 TamanoirNRV a écrit :
Ta caséine / fromage blanc est inutile si c'est parce que tu penses que "ça évite el famoso catabolisme de nuit"

C'est pas trop le fromage blanc qui fait iech même si en bouffer tous les soirs depuis 2 mois me casse les couilles .

C'est l'équilibrage des macros car bouffer de la viandes, poissons + oeufs augmentent trop les lipides alors que je bouffe des noix et amandes à foison à côté pour atteindre mes calories journalier

Du coup je pensais partir sur par exemple au lieu de me prendre un pavé de 130 gr de saumon, je go100 gr only et je complète le reste par de la whey. Ca limite du coup mon taux de lipides

Bonne méthode du coup pour les experts du muscu game repondez svp

Tu peux dépasser 1g/ kg de pdc de lipide sans souci, faut juste que ce soit des lipides de bonne qualité

nan mais 1g/pdc de lipide c'est le strict minimum en fait

OK je continuer donc comme ça pour le moment