Quelqu'un a déjà essayé ?
Le volume me parait vachement faible quand même, je pense rajouter un exo par groupe musculaire
Des avis ?

ta deja fait des séances pec/dos?

Non jamais

faudrait que je regarde le programme dans le livre mais bon en général pec/dos ça reste chaud

épaules/bras ça va

Ouai c'est étonnant qu'il y est un tel programme dans un livre si sérieux
Pourtant Gundill et Delavier sont de bon coach, étonnant qu"ils pondent ce genre de programme

Je comprend pas... perso je fait pec/dos/épaules et j'ai aucun soucis .

Edit : j'arrive même à caler iso biceps et triceps (1exo de chaque).

après je viens de regarde le volume est correct pour natty au niveau du nombre d'exo on dirait un UL perso le seul truc que je peux te conseiller cest de tester par toi même niveau sensation etc vire quand meme le dvp nuque le jour des épaules ( si ta pas la mobilité pour le faire c'est de la merde ) remplace par du dvp haltère ou dvp assis à la smith tranquille

J'me suis fais un programme à partir de celui qu'il présente, je le teste dans pas longtemps

J1 : Pec/dos/abdos

DC
chest press
écarté poulie debout
tirage vertical
Rowing machine convergente assis
+ 1 exo pour grand dorsal si j'ai encore assez de jus
+ 2 exos abdos
J2 : Jambes

Squat high bar
SDT JT haltères ( plus à l'aise )
presse
leg curl
leg ext
leg curl allongé
+ 2 exo mollets
J3 : Epaules/Biceps/Triceps

DH assis
EL
Face pull
Curl barre ez
curl marteau
barre au front poulie
Ext triceps poulie
J4 repos

J5 Dos/pec/abdos
Tractions
Rowing barre
Shrugs
DI
Chest press en uni
pec deck
2 exo abdos
J6 : Triceps/Biceps/épaules

DCS
Curl barre ez
barre au front poulie
Curl marteau
Ext triceps
Reverse curl
EL poulie basse
oiseau

J7 Repos

Je suis en train de suivre ce programme aussi et le fait qu'il y ai que 2 exos dos dans la séance pec dos me dérange aussi .
Est ce que cela suffit ?

Si t'augmente le nombre de séries en fonction de toi ui, même un exercice peut suffire

Ba tu peux faire pec/dos avec 3exo de chaque c'est ce que je fais perso. Et je rajoute un face pull en fin de séance ca fait 7exo

pec dos ça passe très bien

pec dos j'avais test en super set j'y arrivais durement, je sentais que mon système prenait un coup
Aprés j'étais à 4 exos pecs et 4 dos :/