les gens

J'aurais souhaiter tester la méthode pyramidale sur les gros exos , ras le bol des séries à la même charge , pour ceux qui la pratiquent , vous travaillez comment ? nbre de rep à tant de % , temps de récup

Voila j'aurai voulu la tester , pour changer un peu

d'avance

Bonne journée

Ce n'est pas un forum de muscu ici le newfag

Je le fais sur mes gros lifts en 5x5
1 série@max de la dernière séance
1 série@max de la dernière séance +5kg
1 série@max de la dernière séance
2 série@max de la dernière séance -5kg

Je progresse mieux depuis que je fais comme ça

pour ton intervention très constructive

Le 05 mars 2017 à 16:39:34 LegBroc a écrit :
Je le fais sur mes gros lifts en 5x5
1 série@max de la dernière séance
1 série@max de la dernière séance +5kg
1 série@max de la dernière séance
2 série@max de la dernière séance -5kg

Je progresse mieux depuis que je fais comme ça

merci mais j'ai pas saisi

Bah test 3 semaines et dit nous

Le 05 mars 2017 à 16:40:52 --LeKaiser-- a écrit :

Le 05 mars 2017 à 16:39:34 LegBroc a écrit :
Je le fais sur mes gros lifts en 5x5
1 série@max de la dernière séance
1 série@max de la dernière séance +5kg
1 série@max de la dernière séance
2 série@max de la dernière séance -5kg

Je progresse mieux depuis que je fais comme ça

merci mais j'ai pas saisi

Admettons qu'a ma dernière séance ma série max était à 70kg
la séance d'apres je fais mon 5x5 comme cela:
1x5@70kg
1x5@75kg
1x5@70kg
2x5@65kg

Le 05 mars 2017 à 16:45:39 LegBroc a écrit :

Le 05 mars 2017 à 16:40:52 --LeKaiser-- a écrit :

Le 05 mars 2017 à 16:39:34 LegBroc a écrit :
Je le fais sur mes gros lifts en 5x5
1 série@max de la dernière séance
1 série@max de la dernière séance +5kg
1 série@max de la dernière séance
2 série@max de la dernière séance -5kg

Je progresse mieux depuis que je fais comme ça

merci mais j'ai pas saisi

Admettons qu'a ma dernière séance ma série max était à 70kg
la séance d'apres je fais mon 5x5 comme cela:
1x5@70kg
1x5@75kg
1x5@70kg
2x5@65kg

ok d'acc

perso je voulais faire

10 à 90
8 à 100
6 à 110
4 à 120
à l'échec à 110
à l'échec à 100
à l'échec à 90

pour le temps de repos , je sais pas 2 à 3 min peut être

dites moi ce que vous en pensez

2min c'est court pour de la force

Pour le rack pull ATK je fais :

60 x5
100 x5
140 x5
180 x5 (jusque la presque pas de temps de repos, juste le temps de rajouter des poids)
220 x10
260 x5

Et parfois je monte un peu plus

Le 05 mars 2017 à 16:41:28 SombreDestin404 a écrit :
Bah test 3 semaines et dit nous

oui , je pense faire ça , tester sur 1 mois voir un peu plus

Le 05 mars 2017 à 16:52:36 tib121 a écrit :
2min c'est court pour de la force

je sais pas , je vais faire ça au ressenti

@atlas ok d'acc