Salut les kheys

J'essaye de trouver la recette parfaite pour un gainer maison, je n'ai pas encore commandé de whey mais ca va bientôt venir.
Je cherche un truc buvable sans avoir de mix de goûts chelous, avec au moins 50g de glu et 25g de prots.

Hier j'ai bu un shaker à 9h30 avec 50g flocon d'avoine Quaker Oats (mixés préalablement), 1 banane de 100g, 100mL de lait de coco, 100mL d'eau et quelques glaçons.

C'était plutôt buvable même si je sentais un peu trop le goût du lait de coco (j'ai du trop en mettre), j'ai eu un peu de mal à finir.

Le gros problème c'est que les heures qui suivent mon estomac était HS. Je me sentais un peu lourd, mon estomac faisait des bruits bizarres l'heure d'après.

J'avais aucune envie de manger ni de boire de l'eau. D'ailleurs je n'ai pas mangé de 9h30 jusqu'à 16h après ce shaker. J'ai sauté le repas du midi et j'ai mangé mon goûter avec des gâteaux industriels à 16h30. Je suis même parti chier pour la deuxième fois à 19h...

Du coup je me demande si j'ajoute de la whey et j'augmente la dose de flocons ca va être pire non ? Je comprends pas ce qui m'a calé autant entre l'avoine et le lait de coco. Le shake faisait un peu moins de 500kcal.
J'ai utilisé ce lait : https://www.amazon.fr/Alter-Lait-Coco-Nature-Equitable/dp/B00CEZ2UKM
La compo :

Il est très calorique, avec beaucoup de lipides, très lourd. Est-ce que c'est mauvais d'en boire quotidiennement à cette dose ? Si oui, faut que je le remplace par quoi ?

Ou alors il faut que je change de glucides ? C'est les flocons d'avoine qui ont du me caler pendant facile 6h ? Y a pas des glucides "intermédiaires" entre l'avoine et le dextrose/malto ?

J'essaye de pas acheter les gainers indus mais si celui que je fais me cale autant pour au final pas beaucoup de calories... Et encore j'ai pas mis de grosses doses d'avoine et j'ai pas mis la whey....

Help

T'as parlé de prot mais t'en as aucune véritable source, rajoute des oleagineux en réduisant les flocons, genre 30g flocons + 20g amande + lait de coco + banane

c'est ptet une question de merde mais ton shaker tu le bois d'un coup ou tu prend ton temps ?

Le 05 mars 2017 à 13:29:13 Arigomuscu a écrit :
T'as parlé de prot mais t'en as aucune véritable source, rajoute des oleagineux en réduisant les flocons, genre 30g flocons + 20g amande + lait de coco + banane

Oui je sais j'ai pas encore commandé ma whey. Le shake d'hier c'était juste histoire de tester. Et vu les résultats ca m'inquiète vu que ca niquer mon appétit et ma digestion pour le reste de la journée alors que j'ai même pas mis de whey

Le 05 mars 2017 à 13:30:44 PereGabriel a écrit :
c'est ptet une question de merde mais ton shaker tu le bois d'un coup ou tu prend ton temps ?

J'arrive pas à le boire d'un coup il est pas assez liquide... Je l'avale comme un yaourt en fait et ca me prend 5 minutes au moins, je dois marcher dans ma cuisine, être debout...

J'ai du mal à ingérer des grosses masses, que ce soit liquide ou solide. Plus de 300g en général je suis cuit.

Je suis à PDC-30 si vous avez pas lu mon pseudo, très petit estomac.

Un grec à 13h : je finis pas les frites et je mange pas avant 21h

Le gros problème c'est que les heures qui suivent mon estomac était HS. Je me sentais un peu lourd, mon estomac faisait des bruits bizarres l'heure d'après.

C'est normal ça, ton estomac n'est pas encore habitué

Le 05 mars 2017 à 13:33:18 Pdcmoinstrente a écrit :

Le 05 mars 2017 à 13:30:44 PereGabriel a écrit :
c'est ptet une question de merde mais ton shaker tu le bois d'un coup ou tu prend ton temps ?

J'arrive pas à le boire d'un coup il est pas assez liquide... Je l'avale comme un yaourt en fait et ca me prend 5 minutes au moins, je dois marcher dans ma cuisine, être debout...

J'ai du mal à ingérer des grosses masses, que ce soit liquide ou solide. Plus de 300g en général je suis cuit.

Je suis à PDC-30 si vous avez pas lu mon pseudo, très petit estomac.

Un grec à 13h : je finis pas les frites et je mange pas avant 21h

5mins alors que ta jamais bu de truc comme ca avant c'est stupide. prends toi 15-20 mins pour le boire et ca passe

Le 05 mars 2017 à 13:34:07 allez[les]bleus a écrit :

Le gros problème c'est que les heures qui suivent mon estomac était HS. Je me sentais un peu lourd, mon estomac faisait des bruits bizarres l'heure d'après.

C'est normal ça, ton estomac n'est pas encore habitué

Après je sais j'ai fait la connerie de le prendre à 9h30. Et puis j'ai fait aucun effort je suis resté chez moi toute la journée
Je dois recommencer en diminuant le lait de coco ?

Père Gabriel je dis 5 min mais j'ai pas compté j'ai du en mettre beaucoup, j'étais un peu en chien pour finir les 6 dernières gorgées.

Bon bref c'est pas tellement ca le problème. Mais du coup ca me cale tellement que j'arrive pas à boire ou manger pendant au moins 5h. Ca me ferait sauter ma collation et mon déjeuner.

Ca va être quoi quand je rajouterai de la whey et de l'avoine pour augmenter les glucides ?

Le 05 mars 2017 à 13:38:36 Pdcmoinstrente a écrit :
Père Gabriel je dis 5 min mais j'ai pas compté j'ai du en mettre beaucoup, j'étais un peu en chien pour finir les 6 dernières gorgées.

Bon bref c'est pas tellement ca le problème. Mais du coup ca me cale tellement que j'arrive pas à boire ou manger pendant au moins 5h. Ca me ferait sauter ma collation et mon déjeuner.

Ca va être quoi quand je rajouterai de la whey et de l'avoine pour augmenter les glucides ?

ptetre que c'est le lait de coco qui passe pas essaye le lait de base sans rajouter d'eau

J'essaye d'éviter le lait de vache en fait, la dernière fois que j'en ai pris j'ai eu une poussée de boutons

Le 05 mars 2017 à 13:43:33 Pdcmoinstrente a écrit :
J'essaye d'éviter le lait de vache en fait, la dernière fois que j'en ai pris j'ai eu une poussée de boutons

essaye avec de l'eau seulement alors

Je vais essayer mais j'imagine que ca sera beaucoup moins bon à boire.

Vous prenez quoi vous à la place ?

Et dans 100ml de lait de coco y a 24g de lipides dont 22 d'acides gras saturés, c'est pas mauvais ?

Et aussi, c'est possible de préparer un gainer le mettre dans un shaker et le boire plus tard dans la journée genre à 16h ? Y a pas de risques de maladies ou que ca tourne ?

moi je prends
lait
150g d'avoine
une bannane
framboises/fraise

Met du lait d'amande sans sucres ajoutés c'est beaucoup beaucoup plus liquide que du lait de coco. Tu m'étonne que t'était en pls surtout si t'a bu toute la boîte de lait. Le lait d'amande c'est aussi liquide que de l'eau mais avec un petit goût sympa donc go mettre ça à la place et remplace les lipides du lait de coco par des amandes

deleril tu prends quel lait d'amande ? T'as une référence à me donner ? Y en a plein de différents

Tu peux prendre celui de la marque bjorg mais attention le sans sucre ajoutés. Il est disponible dans tous les supermarchés. Sinon tu en trouves dans n'importe quel magasin bio mais fait vraiment gaffe à regarder la composition, faut pas qu'il y ai de sucre

Dac merci.

Le lait de coco j'oublie alors ?

Les 22g d'AGS c'est néfaste ?