J'ai commencé la muscu il y a 5 mois avec un FB et ensuite Split. J'aimerai savoir si il est possible ou même utile de faire un programme de force pour débutant?

Cela va je pense me permettre de prendre un peu de volume musculaire en + d'avoir + de force

Je fais 1m71 et 60 kilos

"ICE CREAM FITNESS" de JASON BLAHA

starting strength

Le 28 février 2017 à 17:46:28 Serberrie a écrit :
"ICE CREAM FITNESS" de JASON BLAHA

Celui ci?
Workout A:
Squats : 5×5
Développé couché : 5×5
Rowing barre : 5×5
Shrugs : 3×8
Extensions triceps à la poulie : 3×8
Curls : 3×8
Extensions lombaires : 2×10
Crunch poulie : 3×10

Workout B:
Squats : 5×5
Développé militaire : 5×5
Soulevé de terre : 1×5
Rowing barre : 5×5 à 90% de la charge du jour A
Développé couché serré : 3×8
Curls : 3×8
Crunch poulie : 3×10

Le 28 février 2017 à 17:48:13 Ghalith a écrit :
starting strength

Celui-là ?
Séance A
squat: 3x5
développé couché: 3x5
soulevé de terre: 1x5

Séance B
squat: 3x5
développé militaire: 3x5
power clean: 3x5

http://outalpha.com/the-out-alpha-novice-program/

Je conseillerais plutot celui-ci

Le 28 février 2017 à 18:03:54 BattShups77 a écrit :

Le 28 février 2017 à 17:48:13 Ghalith a écrit :
starting strength

Celui-là ?
Séance A
squat: 3x5
développé couché: 3x5
soulevé de terre: 1x5

Séance B
squat: 3x5
développé militaire: 3x5
power clean: 3x5

Non, lis le livre.

Beaucoup de programme en tout cas

Le 28 février 2017 à 17:41:43 BattShups77 a écrit :
J'ai commencé la muscu il y a 5 mois avec un FB et ensuite Split. J'aimerai savoir si il est possible ou même utile de faire un programme de force pour débutant?

Cela va je pense me permettre de prendre un peu de volume musculaire en + d'avoir + de force

Je fais 1m71 et 60 kilos

c'est mort mec arrête la muscu, tu vas squat tu vas perdre 4,34 cm et a 40 ans tu va être en fauteuil roulant

http://www.musculaction.com/stronglifts.htm

Le 28 février 2017 à 20:00:05 pvitocornelius a écrit :
http://www.musculaction.com/stronglifts.htm

Il est bien ?
En tout cas le ICF est intéressant mais il doit être éprouvant