Pour faire court :
Est-ce-que les noob gainz pourraient me permettre de suivre ce programme SpoilAfficherMasquerLundi: repos (escalade mais osef)
Mardi: 5*5 squat, dc , sdt
Mercredi: split: bras-épaules
Jeudi: 5*5 dm, rowing et un dernier exo mais jsp lequel , proposez moi
Vendredi: split: pecs-dos
Samedi: split: bras-épaules
Dimanche: 5*5 squat, dc, sdt ayant pour objectif à long terme la force et à moyen terme l'esthétisme , car je veux un corps assez esthétique pour le 8 juillet (c'est pas pour la plage) sans être non plus hyper sec? Ou bien est-ce-que faire ces 5*5 serait inutile ou même contre-productif pour l'objectif d'esthétisme? Parce que c'est ce que je préfère faire donc je veux commencer dès maintenant mais je veux pas que ça me ralentisse pour avoir un beau corps le 8 juillet.

Infos pouvant aider à répondre: SpoilAfficherMasquer15ans , j'ai commencé à m'entrainer le 31 aout, je suis lycéen donc j'ai tout mon temps pour faire du 6/7, je faisais 1m75 au début de l'année scolaire, 70kg (pas hyper secs mais presque assez à mon gout), 110kg au SDT, 5*5 à 85kg au squat ATG et 5*5 à 58kg au DC, pas d'antécédents sportifs, pas de diète précise mais je mange plutôt clean

Si vous voulez plus d'infos demandez moi.

Pour faire ultra court: est-ce-que les 5*5 pour un débutant ça peut quand même en plus de faire de la force donner un beau corps comme du 4*12 ou autre trucs chiants et classiques. Car je vise l'esthétisme pour le 8 juillet , puis après la force à long terme.

le 8 juillet ca va etre chaud... plutôt vers le 15 ou 16 aout

Le 03 mars 2017 à 18:45:57 PereGabriel a écrit :
le 8 juillet ca va etre chaud... plutôt vers le 15 ou 16 aout

mdr non mais c'est sérieux

ton lien google bug mais en 6 mois tu peut avoir une très bonne base esthétique si tu suit ton programme.
Dans tout les cas je suis d'avis que tu t'entraine probablement de trop si tu fait ça et qu'étant un débutant tu tiendra jamais le rythme. M'enfin le fait est que si tu suit ça tu vas avoir un physique pas dégueu normalement

le jeudi rajoute du glute ham raise ou du glute bridge

Le 03 mars 2017 à 18:48:44 HaZout a écrit :

Le 03 mars 2017 à 18:45:57 PereGabriel a écrit :
le 8 juillet ca va etre chaud... plutôt vers le 15 ou 16 aout

mdr non mais c'est sérieux

si tu vise l'esthétisme c'est pas de la force qu'il faut faire ou alors tu fais les deux

Jamais vu un programme aussi hasardeux

Ces séances bras-épaules la veille d'un 5*5 au dm/dc

Le 03 mars 2017 à 18:51:56 SquallTheBack a écrit :
ton lien google bug mais en 6 mois tu peut avoir une très bonne base esthétique si tu suit ton programme.
Dans tout les cas je suis d'avis que tu t'entraine probablement de trop si tu fait ça et qu'étant un débutant tu tiendra jamais le rythme. M'enfin le fait est que si tu suit ça tu vas avoir un physique pas dégueu normalement

le jeudi rajoute du glute ham raise ou du glute bridge

Ok mais donc les 5*5 c'est pas du tout un problème pour mes objectifs esthétiques dans un premier temps, ça va être aussi utile ou presque qu'une séance style 4*12 que je déteste? Et pourquoi me recommande tu ces exos?

Le 03 mars 2017 à 18:53:06 PereGabriel a écrit :

Le 03 mars 2017 à 18:48:44 HaZout a écrit :

Le 03 mars 2017 à 18:45:57 PereGabriel a écrit :
le 8 juillet ca va etre chaud... plutôt vers le 15 ou 16 aout

mdr non mais c'est sérieux

si tu vise l'esthétisme c'est pas de la force qu'il faut faire ou alors tu fais les deux

Esthétisme à moyen terme et force à long terme j'ai dit, on peut bien faire un peu des deux en même temps quand on débute non? me fais pas croire qu'à 50 kg on soulève 300kg au SDT et vice versa. Surtout que en plus des 5*5 j'ai mis 3 séances classique de bodybuilding, alors?

Programme à jeter

Le 03 mars 2017 à 18:54:25 Eobard a écrit :
Jamais vu un programme aussi hasardeux

Ces séances bras-épaules la veille d'un 5*5 au dm/dc

bah c'est pour ça que je demande l'avis du forum mais j'ai déjà fais plein de fois les bras la veille du DC et ça passe très bien sur moi vu que je débute (pourtant j'ai vraiment l'impression d'aller au bout à chaque fois) après c'est peut être pas le plus efficace mais je progresse quand même donc bon, tu me conseille quoi?

Le 03 mars 2017 à 19:01:43 LouisMigos a écrit :
Programme à jeter

merci super intéressant comme réponse mais je change quoi exactement?

Le 03 mars 2017 à 19:02:53 HaZout a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:01:43 LouisMigos a écrit :
Programme à jeter

merci super intéressant comme réponse mais je change quoi exactement?

Un full body est mieux pour commencer histoire le temps d'apprendre fait sa pendant 1-2 mois ensuite passe sur split-bro 4-5 jours

Le 03 mars 2017 à 19:10:33 apparait a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:02:53 HaZout a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:01:43 LouisMigos a écrit :
Programme à jeter

merci super intéressant comme réponse mais je change quoi exactement?

Un full body est mieux pour commencer histoire le temps d'apprendre fait sa pendant 1-2 mois ensuite passe sur split-bro 4-5 jours

Le 03 mars 2017 à 19:11:27 LouisMigos a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:10:33 apparait a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:02:53 HaZout a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:01:43 LouisMigos a écrit :
Programme à jeter

merci super intéressant comme réponse mais je change quoi exactement?

Un full body est mieux pour commencer histoire le temps d'apprendre fait sa pendant 1-2 mois ensuite passe sur split-bro 4-5 jours

encore el famos qui applique les conseils du forum sans prendre en compte les autres facteurs

Le 03 mars 2017 à 19:10:33 apparait a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:02:53 HaZout a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:01:43 LouisMigos a écrit :
Programme à jeter

merci super intéressant comme réponse mais je change quoi exactement?

Un full body est mieux pour commencer histoire le temps d'apprendre fait sa pendant 1-2 mois ensuite passe sur split-bro 4-5 jours

j'ai commencé le 31 aout

Le 03 mars 2017 à 19:11:27 LouisMigos a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:10:33 apparait a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:02:53 HaZout a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:01:43 LouisMigos a écrit :
Programme à jeter

merci super intéressant comme réponse mais je change quoi exactement?

Un full body est mieux pour commencer histoire le temps d'apprendre fait sa pendant 1-2 mois ensuite passe sur split-bro 4-5 jours

mais toi ferme la si c'est pour rien dire omg

Le 03 mars 2017 à 19:13:21 apparait a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:11:27 LouisMigos a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:10:33 apparait a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:02:53 HaZout a écrit :

Le 03 mars 2017 à 19:01:43 LouisMigos a écrit :
Programme à jeter

merci super intéressant comme réponse mais je change quoi exactement?

Un full body est mieux pour commencer histoire le temps d'apprendre fait sa pendant 1-2 mois ensuite passe sur split-bro 4-5 jours

encore el famos qui applique les conseils du forum sans prendre en compte les autres facteurs

Et non, j'applique les conseils de personne, je fais ce qui marche sur moi

si tu veut la programmation est bizarre et n'est pas optimale pour les gainz comme le disent mes VDD mais en gros si tu travaille sur des séries longue sur tes séance split et en force sur les séance dédié ça passe.
Enfin je suppose que si tu as programmé ainsi c'est que tu aimes faire ce programme, alors je te dirais de te faire plaisir avant tout

Le 03 mars 2017 à 19:16:55 SquallTheBack a écrit :
si tu veut la programmation est bizarre et n'est pas optimale pour les gainz comme le disent mes VDD mais en gros si tu travaille sur des séries longue sur tes séance split et en force sur les séance dédié ça passe.
Enfin je suppose que si tu as programmé ainsi c'est que tu aimes faire ce programme, alors je te dirais de te faire plaisir avant tout

bah oui comme je t'ai dit je détesterais faire mon DC en 4*12 donc c'est pour ça que je me suis concocté ce petit programme, mais donc le pas optimal veut pas dire totalement stupide ou si? et personne ne justifie sa réponse ça me gave , on me dit pas optimal mais c'est à dire, et pourquoi?