Bonsoir

Voilà je me lance à la musculation

Malheureusement je n'ai aucune idée de quel exercice faire / ne pas faire, c'est pourquoi je viens acquérir vos précieux conseils/aide

J'irais, pour commencer 3x /semaines

Je cherche principalement à prendre des pectoraux et à m'élargir, mais en travaillant quand même tout le corps pour que ça ne soit pas inégal

Je suis très maigre, voici mes mensurations 1m78 pour 54kg

Je demande aussi vos conseils au niveau du rythme de vie/nutrition etc

Merci beaucoup

PPL ou full body regarde sur les topics épingles ou demande à un khey si il a en lien un de ces topics y'a tout dessus tkt.

Bon en gros la muscu c'est facile, tu manges légèrement plus de calories qu tu dépenses ---> gainz

http://outalpha.com/the-out-alpha-novice-program/

http://outalpha.com/the-out-alpha-novice-program/

J'ai bien lu l'article, cependant j'ai quelques questions

- Je préfère faire des séries de 10 plutôt que 6, je peux ?

- Je peux faire du Développé Couché sur banc plutôt qu'au sol ?

- Comment je fais pour me lester moi même au gainage (sachant que j'y vais le matin très tôt et qu'en 3 séance j'ai encore vu personne) ?

Merci

UP

Il vaut mieux que tu respectes ses exos et son rep-range
Floor press c'est complètement différent que du développé couché
pour se lester tout seul : https://youtu.be/khuSwsVv5M8?t=388

Pourquoi vouloir modifier un programme qui fonctionne très bien alors que tu es débutant et n'y connais rien?

Le 02 mars 2017 à 13:33:08 Kysama a écrit :
Il vaut mieux que tu respectes ses exos et son rep-range
Floor press c'est complètement différent que du développé couché
pour se lester tout seul : https://youtu.be/khuSwsVv5M8?t=388

oui mais j'ai peur de passer pour un con à la salle si jamais il y a quelqu'un quand je fais le Floor Press

merci pour la technique

Le 02 mars 2017 à 13:33:30 [-ATLAS-] a écrit :
Pourquoi vouloir modifier un programme qui fonctionne très bien alors que tu es débutant et n'y connais rien?

pas faux

Le 02 mars 2017 à 13:48:12 Teethow a écrit :

Le 02 mars 2017 à 13:33:08 Kysama a écrit :
Il vaut mieux que tu respectes ses exos et son rep-range
Floor press c'est complètement différent que du développé couché
pour se lester tout seul : https://youtu.be/khuSwsVv5M8?t=388

oui mais j'ai peur de passer pour un con à la salle si jamais il y a quelqu'un quand je fais le Floor Press

merci pour la technique

Le 02 mars 2017 à 13:33:30 [-ATLAS-] a écrit :
Pourquoi vouloir modifier un programme qui fonctionne très bien alors que tu es débutant et n'y connais rien?

pas faux

Moi j'trouve que c'est epic à faire le floor press

Le 02 mars 2017 à 09:53:09 pioupiou1211 a écrit :
http://outalpha.com/the-out-alpha-novice-program/

tain ondirait Ice cream fitness mais avec des exo plus "simple"

sinon go ice cream fitness de jason blaha

et j'ai pas de Rack ni d'assistance donc j'ai peur de rester coincé en cas de pépin

Tu peux glisser sous la barre plus facilement qu'au dc

Le 02 mars 2017 à 13:53:21 Serberrie a écrit :

Le 02 mars 2017 à 09:53:09 pioupiou1211 a écrit :
http://outalpha.com/the-out-alpha-novice-program/

tain ondirait Ice cream fitness mais avec des exo plus "simple"

sinon go ice cream fitness de jason blaha

j'hésite entre les deux maintenant, lequel est le mieux ?

Le 02 mars 2017 à 14:01:42 [-ATLAS-] a écrit :
Tu peux glisser sous la barre plus facilement qu'au dc

oui je viens de voir une vidéo qui explique ça