J'arrive pas encore à me lester avec mes tractions, j'en fais genre 6 reps de 4 séries en prise neutre donc je le demandais si c'était intéressant de genre me lester de 5 10 kilo seulement sur des tractions en phase négatifs genre après ma séance de traction normal

Non

oui

ça s'appelle du travail en isométrique

c'est assez intéressant surtout quand tu ne te lest pas beaucoup par contre après ça devient dangereux comme tu travailles avec souvent 110% de ta 1rm

Oh intéressant, du coup faut y aller en progression cycles ou on y va normal ? Je remplace mes séries de base ou je dois faire ça en complément ?

Le 27 février 2017 à 11:55:05 Djoko_densetsu a écrit :
ça s'appelle du travail en isométrique

c'est assez intéressant surtout quand tu ne te lest pas beaucoup par contre après ça devient dangereux comme tu travailles avec souvent 110% de ta 1rm

excentrique*

Intéressant pour le travail nerveux surtout si t'es en supra maximal par contre à la fin de ta séance ... j'aurai plutôt mis au début
Et oui c'est pas de l'isométrie sur ce coup djoko il a mal capté

Oui je faisais ça, 3 séries de 3 reps (descente) à 20kg de leste, tu montes en position sur la barre avec un marche pied et tu descends lentement, j'ai jamais eu de courbature aussi violente aux dos et aux bras ! attention en arrivant en position basse, essaye de ne pas aller jusqu'en bas justement pour tes épaules, ne fait pas la séance plus d'une fois par semaine, prends 2 jours minimum de repos pour les muscles concernés après la séance, si tu te reposes le week-end l'idéal c'est le vendredi par exemple.

Oh OK je comprends, je vais essayer ça quelques temps voir ce que ça donne

Le 27 février 2017 à 13:34:03 Corps_de_shlag a écrit :
Intéressant pour le travail nerveux surtout si t'es en supra maximal par contre à la fin de ta séance ... j'aurai plutôt mis au début

Le supra maximal est à adapter relativement à la fatigue de la fin de séance, pas sur une 1RM dans le cas de la proposition de l'auteur. Un travail en tempo et une charge à adapter en fonction est bien plus sur (ralentir sur 5sec par exemple).
D'une ce sera pas tenable autrement
De deux un vrai 110% de RM sur des tractions, soit un travail excentrique pur c'est un carnage assuré (stabilité de l'épaule)

Du coup si je fais 72 kg, je me leste de 10 kilos fin de séance pour faire un 3x3 ou 5x5 en phase excentrique ? J'ai pas envie de me blessé vous me faites peur avec vos carnages niveau articulations

Des tractions lestées en excentrique

Il parait que ça se fait à charge raisonnable.

Mais je pense qu'à partir du moment où tu alignes 8-10 tractions au poids de corps, les tractions en excentriques n'ont plus leur intéret puisqu'on peut les réaliser en concentriques

Tu peux utiliser cette technique ou alors, tu peux choisir de faire preuve de plus de patience