Bonjour, j'voudrais votre avis sur ce programme en 3 séances que j'ai fais, je sais pas si ça peut s'appeler un split mais bon:
Séance 1: Pecs, Dos, Epaules
- Développé Incliné 4x10
- Développé Couché 4x10

- Traction 4x10
- Tirage Horizontale 4x10
- Tirage Poitrine 4x10

- Elévation Latérale 3x10
- Développé militaire barre EZ 3x10

Séance 2: Jambes
- Squat 4x10
- Leg Extensions 4x10
- Presse à cuisse 4x10
- Exo pour mollets

Séance 3: Bras
- Curl Haltère 4x10
- Curl Barre EZ 4x10
- Curl Marteau 4x10

- Tirage poulie 4x10
- Extension au dessus de la tête 4x10

dieu sait que j'aime split
mais sur 3 jours faut avouer que c'est pas très optimale

Go U/L/FB split sur 3 jours c'est naze

FB x3 OU RIEN

Le 27 février 2017 à 11:07:22 IHaveALotOfLava a écrit :
Go U/L/FB split sur 3 jours c'est naze

+1. Faire du fb*3 trop taxant à un moment tu ne progressera plus.
U/l + fb
fb*2 + weak point day ou U ou L

fait ton choix

Un split 3j agencé de cette manière n'est pas mieux?

Lundi: Pecs/biceps
Mardi: repos
Mercredi: Epaule/jambes
Jeudi: repos
Vendredi: Dos/triceps
Samedi: repos/abdos
Dimanche: repos

On a du rappel pecs/biceps/triceps/epaules On peut même s'arranger pour caler un DF et faire un rappel sur les jambes.

Je comprends bien que le U/L et le FB sont pas mal conseillé sur 3jours mais perso j'aime beaucoup le split en terme de format.

Le 27 février 2017 à 13:36:40 pioupiou1211 a écrit :
Un split 3j agencé de cette manière n'est pas mieux?

Lundi: Pecs/biceps
Mardi: repos
Mercredi: Epaule/jambes
Jeudi: repos
Vendredi: Dos/triceps
Samedi: repos/abdos
Dimanche: repos

On a du rappel pecs/biceps/triceps/epaules On peut même s'arranger pour caler un DF et faire un rappel sur les jambes.

Je comprends bien que le U/L et le FB sont pas mal conseillé sur 3jours mais perso j'aime beaucoup le split en terme de format.

Euh.. il est où ton rappel ? Pourquoi poser des questions si toute façon tu compte faire n'imp ?

Le 27 février 2017 à 13:41:38 kiisoo a écrit :

Le 27 février 2017 à 13:36:40 pioupiou1211 a écrit :
Un split 3j agencé de cette manière n'est pas mieux?

Lundi: Pecs/biceps
Mardi: repos
Mercredi: Epaule/jambes
Jeudi: repos
Vendredi: Dos/triceps
Samedi: repos/abdos
Dimanche: repos

On a du rappel pecs/biceps/triceps/epaules On peut même s'arranger pour caler un DF et faire un rappel sur les jambes.

Je comprends bien que le U/L et le FB sont pas mal conseillé sur 3jours mais perso j'aime beaucoup le split en terme de format.

Euh.. il est où ton rappel ? Pourquoi poser des questions si toute façon tu compte faire n'imp ?

(Je suis pas l'auteur j'essaie de voir si cet agencement est mieux) La séance pec va travailler les triceps/épaules. Le dos va rappeler les biceps. Les triceps vont donner un rappel sur les pecs/epaules avec des exos comme le DCS et les dips.

Fait plutot :

Pecs/Dos

Jambes

Bras/Epaules

Le 27 février 2017 à 14:04:48 pioupiou1211 a écrit :

Le 27 février 2017 à 13:41:38 kiisoo a écrit :

Le 27 février 2017 à 13:36:40 pioupiou1211 a écrit :
Un split 3j agencé de cette manière n'est pas mieux?

Lundi: Pecs/biceps
Mardi: repos
Mercredi: Epaule/jambes
Jeudi: repos
Vendredi: Dos/triceps
Samedi: repos/abdos
Dimanche: repos

On a du rappel pecs/biceps/triceps/epaules On peut même s'arranger pour caler un DF et faire un rappel sur les jambes.

Je comprends bien que le U/L et le FB sont pas mal conseillé sur 3jours mais perso j'aime beaucoup le split en terme de format.

Euh.. il est où ton rappel ? Pourquoi poser des questions si toute façon tu compte faire n'imp ?

(Je suis pas l'auteur j'essaie de voir si cet agencement est mieux) La séance pec va travailler les triceps/épaules. Le dos va rappeler les biceps. Les triceps vont donner un rappel sur les pecs/epaules avec des exos comme le DCS et les dips.

autant pour moi !
Non ça ne rappel rien, un rappel c'est faire pec le lundi et epaule le jeudi mais avant de faire les épaule tu faire 2 exercice pour les pecs. Compter sur des exo dos pour bosser ta partie en retard c'est à chier vue que si elle est en retard en faisant des exercices dédié pour le muscle, autant te dire que des exercices secondaire ne serviront à rien.
Si le rappel n'était pas pour faire un muscle en retard on revient au schéma de base que le U/L est bien plus optimisé si tu veux une fréquence x2..

Go le programme novice de alpha destiny

Le 27 février 2017 à 14:15:10 kiisoo a écrit :

Le 27 février 2017 à 14:04:48 pioupiou1211 a écrit :

Le 27 février 2017 à 13:41:38 kiisoo a écrit :

Le 27 février 2017 à 13:36:40 pioupiou1211 a écrit :
Un split 3j agencé de cette manière n'est pas mieux?

Lundi: Pecs/biceps
Mardi: repos
Mercredi: Epaule/jambes
Jeudi: repos
Vendredi: Dos/triceps
Samedi: repos/abdos
Dimanche: repos

On a du rappel pecs/biceps/triceps/epaules On peut même s'arranger pour caler un DF et faire un rappel sur les jambes.

Je comprends bien que le U/L et le FB sont pas mal conseillé sur 3jours mais perso j'aime beaucoup le split en terme de format.

Euh.. il est où ton rappel ? Pourquoi poser des questions si toute façon tu compte faire n'imp ?

(Je suis pas l'auteur j'essaie de voir si cet agencement est mieux) La séance pec va travailler les triceps/épaules. Le dos va rappeler les biceps. Les triceps vont donner un rappel sur les pecs/epaules avec des exos comme le DCS et les dips.

autant pour moi !
Non ça ne rappel rien, un rappel c'est faire pec le lundi et epaule le jeudi mais avant de faire les épaule tu faire 2 exercice pour les pecs. Compter sur des exo dos pour bosser ta partie en retard c'est à chier vue que si elle est en retard en faisant des exercices dédié pour le muscle, autant te dire que des exercices secondaire ne serviront à rien.
Si le rappel n'était pas pour faire un muscle en retard on revient au schéma de base que le U/L est bien plus optimisé si tu veux une fréquence x2..

Je vois d'accord. A partir de combien de jours on peut considérer qu'un split est meilleur ou aussi bien qu'un U/L? split 4/5?

Le 27 février 2017 à 14:19:15 pioupiou1211 a écrit :

Le 27 février 2017 à 14:15:10 kiisoo a écrit :

Le 27 février 2017 à 14:04:48 pioupiou1211 a écrit :

Le 27 février 2017 à 13:41:38 kiisoo a écrit :

Le 27 février 2017 à 13:36:40 pioupiou1211 a écrit :
Un split 3j agencé de cette manière n'est pas mieux?

Lundi: Pecs/biceps
Mardi: repos
Mercredi: Epaule/jambes
Jeudi: repos
Vendredi: Dos/triceps
Samedi: repos/abdos
Dimanche: repos

On a du rappel pecs/biceps/triceps/epaules On peut même s'arranger pour caler un DF et faire un rappel sur les jambes.

Je comprends bien que le U/L et le FB sont pas mal conseillé sur 3jours mais perso j'aime beaucoup le split en terme de format.

Euh.. il est où ton rappel ? Pourquoi poser des questions si toute façon tu compte faire n'imp ?

(Je suis pas l'auteur j'essaie de voir si cet agencement est mieux) La séance pec va travailler les triceps/épaules. Le dos va rappeler les biceps. Les triceps vont donner un rappel sur les pecs/epaules avec des exos comme le DCS et les dips.

autant pour moi !
Non ça ne rappel rien, un rappel c'est faire pec le lundi et epaule le jeudi mais avant de faire les épaule tu faire 2 exercice pour les pecs. Compter sur des exo dos pour bosser ta partie en retard c'est à chier vue que si elle est en retard en faisant des exercices dédié pour le muscle, autant te dire que des exercices secondaire ne serviront à rien.
Si le rappel n'était pas pour faire un muscle en retard on revient au schéma de base que le U/L est bien plus optimisé si tu veux une fréquence x2..

Je vois d'accord. A partir de combien de jours on peut considérer qu'un split est meilleur ou aussi bien qu'un U/L? split 4/5?

bah j'suis pas fan du split mais je dirais que 5 jours pour un split ça fait l'affaire mais bon ce ne sera pas mieux qu'un U/L*2 + Weakpoint day.
si sur 5 jours tu intègre des rappels dans ton split, ta fréquente sur tes muscles en retard reste ok. Pense à intégrer ton rappel en début de séance sinon tu va plus avoir de jus et il servira à rien.