Bonjour, ça fait désormais 1 an que je fait de la musculation! Je suis passé en PPL depuis 4 mois environ. N'ayant pas le temps de faire PPLx2 j'ai opté pour PPL/UL. Voici mon programme :

Push :
DC incliné 3 séries 6-8 2'
DC 3 séries 6-8 2'
Écarté incliné 3 séries 12-15 rep 1'30
DM 3 séries 10-12 2'
Élévation latérale/frontale 3 séries 12-15 2'
Extension triceps uni 3 séries 15-20 1'

Pull :
Tractions 5 séries max rep 2'
T-bar 3 séries 10-12 2'
Rowing supination 15-20 1'30
Curl incliné 3 séries 10-12 2'
Curl marteau 3 séries 10-12 1'30
Abdos

Legs :
Squat 5 séries 5 rep 2'
Fentes 3 séries 8-10 2'
Presse 3 séries 10-12 1,30'
Legs extension uni 3 séries 12-15 30'
Curl ischio 3 séries 12-15 1'
Mollets presse 3 séries 12-15 1'

Pecs/dos/bras :
DC incliné/Rowing banc haltères 3 séries 8-10 3'
DC prise neutre/Tirage horizontal supination 3 séries 10-12 3'
Poulie vis à vis/Tirage vertical 10-12 3'
Curl pupitre/Extension triceps 15-20 2'

Epaules/Jambes :
OHP 5 séries 6-8 2'
Élévations latérales/oiseau 3 séries 15-20 1'
Presse 3 séries 15-20 1'30
Legs extension 3 séries 15-20 1'
Curl ischio 3 séries 15-20 1'

Je change d'exercice assez souvent, tout en gardant sensiblement le même format.

Qu'en pensez vous?

Est-ce que le programme est cohérent et bien agencé ou il y'a des gros problèmes ?

Merci de vos réponses 😊

Je trouve ça beaucoup de faire du DI et du DC puis ensuite du DM pour ton Pull A.
Perso je fais du DC puis de l'écartés inclinés et de la poulie vis à vis et ensuite du DM. Donc personnellement je te conseille de virer ton DI ou ton DC pour le remplacer par de la poulie. Les élévations frontales ne me semblent pas nécessaires pour le Push A.
Rajoute de l'oiseau pour ton Pull A.
Après attend de voir l'avis des experts

voila un exemple de programme qui traine dans mon pc je sais plus ou je les chopé déjà

Lower :

Squat : 3 X 3 à 6 reps
Sdt Sumo : 3X 5 à 8 reps
Presse : 3 X 8 à 12 reps
Leg curl assis : 3 X 8 à 12 reps

Mollets à la presse : 3 X 6 à 10 reps
Mollets assis : 3 X 10 à 20 reps

Abdos

Upper :

DM debout : 3 X 3 à 6 reps
Tirage vertical : 3 X 8 à 12 reps
DC aux haltères : 3 X 8 à 12 reps
Rowing barre : 3 X 8 à 12 reps
Extensions à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps
Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps

Lower :

Mollets debout : 3 X 5 à 8 reps
Leg extension : 3 x 10 à 15 reps
Hack squat à la machine : 3 X 8 à 12 reps
glute ham raise : 3 x 8 à 12 reps
leg curl allongé : 3 X 10 à 15 reps
Mollets chameau : 3 X 10 à 20 reps

Abdos

Push :

DC : 3 X 3 à 6 reps
DH assis : 3 X 6 à 10 reps
Incliné aux haltères : 3 X 8 à 12 reps
écarter à la poulie : 3 X 10 à 15 reps

EL : 3 X 10 à 15 reps

Barre au front : 3 X 6 à 10 reps
Extension nuque : 3 X 10 à 15 reps

Pull :

SDT : 3 X 3 à 6 reps
Traction : 3 X 5 à 8 reps
Rowing convergent à un bras : 3 X 8 à 12 reps
Tirage vertical prise neutre : 3 X 10 à 15 reps

Oiseaux : 3 X 10 à 15 reps

Curl barre : 3 X 6 à 10 reps
Curl marteau : 3 X 8 à 12 reps

Weighted Dips a la place de ton développé incliné pour la seance push