Tous les exercices sont en 8x3 et 1min30 de repos.
Jour 1 : Jambes
- Squat
- Machine mollet assis
- Presse incliné
- Leg Curl Ischio
- Fentes 16 x 3 car 8 par jambes.
- Leg extension

Jour 2 : Pecs
- Développé Incliné
- Développé couché
- Butterfly
- Je me termine aux poulies

Jour 3 : Epaules / Bras en superset
- Développé militaire
- Enchainement de 10 élévations latérales, frontales et arrières.
SUPERSET BRAS
- Curl Barre / Barre au Front
- Curl poulie Corde / Extensions triceps corde
- Curl incliné / Extensions triceps halteres

- Jour 4 : Dos
-Tirage nuque ( je le préfère au tirage poitrine )
- Tirage horizontal
- Shrug
- Rowing barre
- Tractions Supination

Jour 5 : Rappel
- Squat
- DC
- Developpe militaire
- Tirage poitrine
- Curl barre
- Barre au front

Des avis ?

Met les schrugs en dernier sur la séance dos
Fait du tirage poitrine ou tractions prona à la place du tirage nuque si tu veux garder tes épaules + d'un mois

Élévations frontales inutiles je dirais

Et sur le reste tu met de l'iso avant les poly, met l'iso à la fin

Genre ext mollets pas avant la presse quand même