Salut les gars, j'voulais savoir qui utilisait le principe des RPE, et ce que ça lui a apporté. Et ça permettrait aussi aux gens qui ne connaissent pas de pouvoir découvrir ça. Qu'en pensez-vous ?

euh pourquoi tu compares ça à la RM?

Aux répétitions comptées, 8RM 12RM etc, donc oui RM

C'est plus intelligent de se servir du RPE, on a jamais la même forme à chaque séance, tu vas pas forcer comme un dingue juste parce que ta RM te dit de le faire

Le 21 février 2017 à 19:54:36 Brogniart_BB a écrit :
Aux répétitions comptées, 8RM 12RM etc, donc oui RM

ok mais c'est pas incompatible, tu peux utiliser les 2 en même temps

EDIT : quand je parle de RM j'entend un intervalle de répétitions défini. Je me suis mal exprimé

je t'utilises pas le RPE par contre j'évite les reps grinder

Je ne connais pas assez mon corps pour utiliser le système des RPE
je fais mes séances en fonction de mes RM.

Le 21 février 2017 à 19:55:11 Y2J_2008 a écrit :
C'est plus intelligent de se servir du RPE, on a jamais la même forme à chaque séance, tu vas pas forcer comme un dingue juste parce que ta RM te dit de le faire

+1 mais c'est chaud à utiliser les RPE, faut avoir pas mal d'expérience et vraiment bien connaitre son corps

RPE est bien mais pour des séries courtes, pour se donner une idée de l'intensité, faire une série de 12 RPE6 ou 7 c'est pareil

Faire 3 reps RPE10 ou RPE8 par contre ça n'a rien à voir

Clair que c'est un outil intéressant selon la forme du moment

Le 21 février 2017 à 20:15:16 Z2P1_BAN a écrit :
Janpa c'est quoi t'es perf actuellement et ton objectif pour 2017 ?

actuellement : 150 au dc
195 au squat
190 au sdt ( ouais me faites pas chier j'en faisais jamais ! )

là mon but cette année vraiment c'est de passer 160 dans 2 mois ( pas à la claque )
220 au squat
et autant au SDT

Mes objectifs autres ...
135*10 au DC
160*20 au squat ( en cluster éventuellement.... )
180*10 au squat ( sans pause )
160*10 au sdt snatch

RPE + RM > all

Je m'explique
Il y a 3 variables qui vont déterminer ta série
nombre de reps
poids (=RM)
et l'intensité que tu vas y mettre (= RPE)

Donc il faut au moins 2 variables sur 3 pour déterminer à l'avance une série
3 combinaisons possibles
1/ Reps + RM
Dans ce cas tu dois choisir le poids avant même ta séance et le nombre de reps est fixe. Bref cela ne s'adapte pas du tout à ton état du jour

2/ Reps + RPE
Dans ce cas, il faut se connaitre, donc tu peux choisir le poids en fonction de ton état. Mais tu dois choisir avant de faire la série, et le nombre de reps est déjà déterminé. Donc une fois que tu commences ta série, t'as le poids dans les mains, tu as un nombre de reps prédéterminées, tu dois les faire

3/ RM + RPE
Le mieux selon moi
T'arrives, la charge (RM) est déjà déterminée. Tu commences ta série, et tu es libre de faire le nombre de reps que tu veux. Tu vas changer au dernier moment le nombre de reps que tu veux faire selon ton RPE. Tu t'adaptes parfaitement à ton état du jour et encore mieux, ton état pendant la série.