Salut les kheys,

Ça fait 4 mois que j'ai commencé la muscu et j'aimerais avoir vos avis sur mon programme PDM :

Lundi et Jeudi :

Pecs :
3x10-12 au Développé Couché, 1min30 de repos
3x10-12 Écartés Haltères (allongé sur un banc), 1min30 de repos
3x10-12 Développé incliné aux haltères (assez bas), 1min30 de repos

Je tiens à préciser que j'ai du mal à prendre des pecs et que le DC me fait par exemple pas mal bosser épaules + triceps

Épaules :
3x9-12 au Développé Arnold, 1min30 de repos

Biceps :
3x10 Curl à la barre, 1min30 de repos
3x12 Curl alterné départ en prise marteau, 1min30 de repos

Triceps :
3x10 Tirage Poulie, 1min30 de repos

Dos :
3x12 Tirage Poitrine, 1min30 de repos

Mardi et Vendredi, les abdos :

3x12 Gainage transverse, 30 sec de repos
3x12 Enroulé de Bassin, 30 sec de repos
3x12 Crunch, 30 sec de repos
3x12 Flexions obliques avec haltères, 1min30 de repos pour chaque côté.

Je ne fais pas de muscu pour les jambes car je suis coursier à vélo et je fais donc environ 10-12 heures de vélos par semaine à un rythme soutenu donc je sais pas si c'est nécessaire et j'ai assez peur de me retrouver courbaturé..

Voilà les kheys, j'aimerais vraiment vos avis car en ce moment je progresse plus trop et ca me fait perdre en motivation :/

J'ai notamment des gros doutes quant aux temps de repos et la fréquence à laquelle je m'entraine

Merci d'avoir lu

2 seances JUSTE ABDOS?

Go FB x3 ca sera bien mieux

Ou à la limite PPLU si tu veux economiser les jambes

Ton programme actuel...

Ah oui tu pense qu'un FB serait plus efficace ?
Mais niveau temps de récupération ça fait pas beaucoup de s'entraîner 3x semaine ?

Sinon je comprends pas pour les abdos, s'entraîner 2x semaine c'est trop ?
Et je vois pas ce que c'est un PPLU

En tout cas merci khey je prends note

Up

FB x3 c'est cool, et au final t'es pas tant courbaturé que ca, et la recup est pas trop dure puisque le volume est relativement faible

PPLU = Pull Push Legs Upper

DLM

je comprends pas le délire de 1mn30 de repos partout

PPLU master rasse