Hey Salut les Kheys j'aimerai avoir votre avis sur ce SPLIT.
Dimanche : Pec / Triceps
- DC : 4 X 10 - 8
- DI / DM (suivant l'envie) : 4 X 10 - 8
- Chest Press unilatéral : 3 X 12 - 15
- Extension Nuque : 3 X 10
- Barre Front : 3 X 10
- Tirage Poulie : 3 X 12
- EL : 4 X 10 -12

Lundi : Dos / Biceps
- Soulevé de terre : 4 X 6-8
- Rowing : 4 X 10
- Tirage Poitrine : 4 X 10
- Curl Barre : 5 X 10
- Curl Marteau : 4 X 12
- Facepull : 3 X 12-15

Mardi : Repos

Mercredi : Jambes
- Soulevé de terre (classique ou jambes tendues selon l'envie) : 4 X 6-8-10 (6-8 en classique , 8-10 en JT)
- Squat : 4 X 5-6
- Leg Extension : 3 X 12
- Leg Curl debout unilatéral  : 3 X 12
- Adducteurs à la machines : 3 X 12

Jeudi : Pec / Dos
- DC : 4 X 8-10
- DI : 4 X 8-10
- Chest Press unilatéral : 3 X 12 - 15
- Rowing Halteres : 4 X 8-10
- Tirage Poitrine : 4 X 8-10
- Facepull : 4 X 12-15

Pas de shrug pas assez d'iso épaule pas assez de bras

c'est que mon avis

EDIT : je mettrais le squat avant le deadlift, je ferais moins de volume sur le deadlift, je ferais une presse, je ferais pas d'adducteurs (si ce n'est à la presse en écartant les cuisses) je ferais 2-3 exos mollets

Le meilleur split sur 4 jours

Le 21 février 2017 à 12:16:50 wmnn a écrit :
Pas de shrug pas assez d'iso épaule pas assez de bras

c'est que mon avis

EDIT : je mettrais le squat avant le deadlift, je ferais moins de volume sur le deadlift, je ferais une presse, je ferais pas d'adducteurs (si ce n'est à la presse en écartant les cuisses) je ferais 2-3 exos mollets

Les bras travaille assez sur tous les polys (à mon humble avis) pour le squat je le fait avant le deadlift je me suis juste planté en écrivant, pour les epaules je me suis dit que ça suffirait, ok donc plutôt foutre de la presse plutôt que adducteurs ? Chaud de caler tout en 4 jours.

Pourquoi tu veux passer à 4 jours ?

Le 21 février 2017 à 12:23:01 BabtouSoSolide a écrit :
Pourquoi tu veux passer à 4 jours ?

Bah si je fait un 5eme c'est pour retaper une séances legs

Pourquoi tu fais pas ton split sur 3jours en 7/7 ?
pec/épaule/tri (ou bi)
dos/trapz/bi (ou tri)
jambes
repeat

t'as beaucoup de lave ?

Le 21 février 2017 à 13:05:33 le_cassos a écrit :
t'as beaucoup de lave ?

Énormément oui (surtout dans mes coui****).

Le 21 février 2017 à 13:02:22 wmnn a écrit :
Pourquoi tu fais pas ton split sur 3jours en 7/7 ?
pec/épaule/tri (ou bi)
dos/trapz/bi (ou tri)
jambes
repeat

Peut pas train 6/7

Bah go split 3jours en 5/7, surtout que tes deux jours de repos ne se suivent pas, c'est bien