Bon je recrée un topic car l'autre était assez fouilli, ensuite j'arrête de vous soûler

14 ans

56Kg pour 1m70-1m75

Noir

Objectif : avoir des abdos pas dégueux pour l'été + éliminer la petite couche de gras en bas du ventre

photo : http://prntscr.com/e9y5kw
(je précise que je contracte)

Un khey m'a dit que je pouvais faire du full hasard, b ouffer comme je veux (mais sainement) et que ça passerait car gènes cheatés de négro, mais je me suis quand même établi un petit programme journalier, histoire de me motiver

10 cross crunches

20 cycling crunches

10 knee crunches

20 heel touches

60 sec de gainage

c'est pas mal ? je dois le répéter combien de fois ?

dernière question : si je suis ce programme fidèlement chaque jours, et vu l'état actuel de mon bide, j'atteindrai el famoso objectif dans combien de temps ?

merci d'avoir lu mon pavé, je vous laisse tranquille maintenant

Ca va c'est pas mal

Fais le tous les 2 jours plutot que tous les jours
Imo tu as deja des abdos d'ailleurs

Le 18 février 2017 à 19:08:58 [-ATLAS-] a écrit :
Ca va c'est pas mal

Fais le tous les 2 jours plutot que tous les jours
Imo tu as deja des abdos d'ailleurs

Ok, tous les deux jours, je répète le programme plusieurs fois ou pas ? Style : 1 cycle, 1 min de pause, un autre cycle ou un truc comme ça

Et certes j'en ai, mais on les voit difficilement, suffit que la luminosité soit pas propice et on voit que dalle
je suis pas satisfait

Et du coup ça me prendra combien de temps pour avoir un bon truc ? faisable pour l'été ?

Fais pas que des abdos
Rajoute du poids de corps, pompes tractions dips etc

Le 18 février 2017 à 19:17:06 Dornalai a écrit :
Fais pas que des abdos
Rajoute du poids de corps, pompes tractions dips etc

j'ai oublié de préciser, mais j'ai AUCUN matos, à part un tapis et mes muscles

Pompes ok, je les augmenterait au fur et à mesure je pense, mais tractions je les tiens vraiment pas, épuisé à partir de la troisième

Le 18 février 2017 à 19:21:10 MegumiKatou a écrit :

Le 18 février 2017 à 19:17:06 Dornalai a écrit :
Fais pas que des abdos
Rajoute du poids de corps, pompes tractions dips etc

j'ai oublié de préciser, mais j'ai AUCUN matos, à part un tapis et mes muscles

Pompes ok, je les augmenterait au fur et à mesure je pense, mais tractions je les tiens vraiment pas, épuisé à partir de la troisième

bah c'est rien, t'en fais une, puis deux etc.

Quand j'ai commencé les pompes je pouvais en faire une et j'étais courbaturé toute la journée

aujourd'hui j'en fais 500 ( ce qui ne sert absolument à rien au passage ) en plusieurs séries

10 cross crunches

20 cycling crunches

10 knee crunches

20 heel touches

60 sec de gainage

Tu as accès à une salle ou tu fais ça chez toi ? Si oui tu as quoi comme matériel ? Car il y'a bien bien mieux à faire
Pour la couche de graisse ça passera pas une alimentation saine et en dessous de ta maintenance.

Le 18 février 2017 à 19:57:11 RussWes00 a écrit :

10 cross crunches

20 cycling crunches

10 knee crunches

20 heel touches

60 sec de gainage

Tu as accès à une salle ou tu fais ça chez toi ? Si oui tu as quoi comme matériel ? Car il y'a bien bien mieux à faire
Pour la couche de graisse ça passera pas une alimentation saine et en dessous de ta maintenance.

j'ai pas accès à de salle et j'ai aucun matos, à part le mobilier basique de maison j'ai envie de dire
jah si, j'ai deux petites haltères de 5Kg je crois
Ou 10Kg je sais plus, j'irai voir

en tout cas merci pour vos réponses, mais une question subsiste : coombien de temps me prendra cette entreprise ?