Salut j'ai commencé la muscu y'a environ 6 mois mtn et mon coach (qui s avere etre une meuf super bonne) m'a fait un nouveau programme qui me déçoit assez je dois dire.
Elle m'a ajouté un jour "point faible" qui s'avère un peu inutile.
Je fais entre 9-18 rep (le max que j'arrive à chaque fois)

Haut du corps :
- développé couché
- Développé couché avec haltères
(après je change de temps en temps pour les pecs par ex machine à pec, dips)
-Poulie triceps
-Dips triceps
-Larry Scott (barre z) -> biceps
-Poulie biceps
Généralement tout 3 séries voire dc 4 parfois
+ abdo/gainage en fin de séance

Jambes:
-Leg curl
-Leg extension
-Fente a la presse
-Presse
-Mollets à la presse
-Squat barre guidée (je viens de commencer)
Généralement 2 séries (3 si je suis en forme)
-Adducteurs
+ abdo/gainage en fin de séance

Jour "points faibles" :
-DC (4-5 series)
Et après ça dépend mais je fais quasi la même chose que quand je fais le haut du corps... J'essaie de changer un peu les exos

A savoir que je m'entraîne 3x par semaine (je fais du foot à côté)
Est-ce que il y a moyen de bien progresser avec un programme pareil ? A savoir que j'ai pris env 10 kg en 6 mois (je m'entraînais 5j/7 pdt la pause hivernale)

Au niveau de la bouffe je mange le max possible en essayant de manger sain (2-3 services à la cantine)