Je fais un upper/lower
Squat : 3*15
Fentes : 3*20 pour chaque jambe
Presse à cuisse : 4*15
Leg curl : 4*15
Adducteurs/Abducteurs : 3*20
Tirage poulie haute : 4*10
Tirage horizontal : 4*15
Pecdec : 4*10
Extension triceps : 4*15
Elevations frontales: 4*10
Squat machine : 3*15
Fentes avec machine : 3*20
Presse à cuisse : 4*15
Leg extension : 4*15
Mollets debout: 4*20
Tirage poulie basse : 4*15
Développé incliné : 4*15
Tractions : 4*10
Curl biceps : 4*10
Elevations latérales haltere : 4*10
Message édité le 15 février 2017 à 18:39:58 par LaKheyette
