Salut,
Y'a des trucs à améliorer / changer ? Je suis pas un pro, je fais essentiellement du pdc en temps normal

- Tractions pronation : 4x6, 30 kg de lest

- Curl haltères sur banc incliné 4x8, 12kg (biceps de faible)

- Tirage horizontal, 4x8, 70kg

- Curl prise neutre, 4x8

- Rowing barre, 4x8

- Curl barre prise inversée, 4x8

Le 19 février 2017 à 12:40:15 Colonoscope a écrit :

- Tractions pronation : 4x6, 30 kg de lest

- Curl haltères sur banc incliné 4x8, 12kg (biceps de faible)

J'ai fait quasiment que des tractions avec un très gros volume pendant plus d'un an pour le haut de corps, je suis pas trop mal dans cet exos, mais je suis un petit gabarit, j'ai du mal à mettre lourd dans les autres mouvements

Déjà 3 curls c'est trop, ensuite c'est à la fin de la séance vu que c'est de l'isolation
perso je ferais:
Tractions prona
Rack Pull (très bon pour les trapz inf et supp + av bras)
Tirage hor
Row barre
1-2 curls (de préf 1 biceps, 1 brachial)

Ok merci ! Le volume est bon sinon ? J'ai plus l'habitude de faire des grosses séries très explosives

Perso je fais ça

Tractions Supi
Rowing Yates
Curl Incliné
Rowing poulie ou low row
Curl marteau
Oiseau

Perso caler des exos d'isolation entre des poly je ferai jamais

Niveau volume je ferais

Tractions prona 5x5
Rack Pull (très bon pour les trapz inf et supp + av bras) 3x5
Tirage hor 3x8
Row barre 3x8
1-2 curls (de préf 1 biceps, 1 brachial) 3x10-12

Avec la dernière série de chaque exo qui te met en pls pour aller chercher les dernières reps, sans forcer jusqu'a l'echec

J'aime pas trop je préfère celui là : http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/sweat-a-capuche-ya76-brushed-fleece-pullover-pour/pid-10066495/pgid-10956807?cp=euns_kw_pla!fr!goo!c!!156219778931

Le 19 février 2017 à 12:56:38 Djoko_densetsu a écrit :
Perso caler des exos d'isolation entre des poly je ferai jamais

Ahah j'y connais que dalle en muscu, c'est pour ça que je demande

Le 19 février 2017 à 12:56:42 LegBroc a écrit :
Niveau volume je ferais

Tractions prona 5x5
Rack Pull (très bon pour les trapz inf et supp + av bras) 3x5
Tirage hor 3x8
Row barre 3x8
1-2 curls (de préf 1 biceps, 1 brachial) 3x10-12

Avec la dernière série de chaque exo qui te met en pls pour aller chercher les dernières reps, sans forcer jusqu'a l'echec

Pas con, j'ai déjà test du 5x5 sur les dips, à voir ce que ça donne avec les tractions, mais avec du lest l'échec peut arriver sans crier gare, c'est pas vraiment comme au pdc où tu sens vraiment que ça commence à brûler au bout de 26/27 reps