Salut tout le monde, ça fait maintenant 3 jours consécutifs que je fais de la muscu (rien de bien méchant, une haltère de 10 kg, 4 séries de 15 par bras et à chaque série je coupe avec 10 pompes + squat en tenant l1 haltère quand j'ai fini les 4 séries) et depuis hier j'ai mal au bras, je les sens contractés et je ne peux quasiment plus déplier les bras sans avoir mal (courbatures mais sévère alors ?)

Merci à ceux qui m'eclaireront d'avance

oui courbatures mais ça va s'atténuer au fil du temps

mais sinon ça n'a pas de rapport mais ce que tu fais ça sert à rien (ton programme je parle)

Comment ça ça ne sert à rien

ben 4 series de curl+4 series de pompes+ 4 series de squat aux halteres tu vas pas faire du muscle avec ça

Ah et tu me conseille quoi alors ?

wow là tu me demandes de t'apprendre la muscu, ça dépend de tellement de choses:
le matos que tu as, le temps que tu veux y consacrer, si t'es pret à manger assez et si possible de qualité...ect

enfin bref c'est vaste mais je te conseille de faire des recherches sur le forum ou des sites de muscu (attention ya beaucoup de contradictions)

le site de superphysique est pas mal pour tout ce qui est nutrition, mouvement, théorie ...ect (ils sont un peu légers sur les programmes)

sinon tu peux aussi regarder les videos du dr TN sur youtube, il explique bien les bases de la muscu sans fioritures (te base pas sur son physique il est pas musclé mais osef)

enfin bref t'as un peu de boulot mais tu verras que se muscler ça demande pas mal d'investissement personnel si tu veux des résultats

Si tu débute c'est normal. Tu peux plus bouger les bras pendant 3jours