Yo j'aimerais votre avis sur le schéma que je propose pour un Upper Lower force :

Upper 1 : Upper 2 :

Développé verticale 5x5 Développé horizontale 5x5
Tirage Verticale 5x5 Tirage Horizontale 5x5
Développé horizontale : 4x6-12 Développé verticale : 4x6-12
Tirage horizontale : 4x6-12 Tirage verticale : 4x6-12

Exo épaule 1 Exo épaule 1
Exo épaule 2 Exo épaule 2

LOWER 1 : LOWER 2 :

Squat : 3x5 Deadlift : 3x5
SDT JT : 4x6-12 Front squat : 4x6-12
Fentes barre : 4x8-15 Fentes arrière : 4x8-15

Mollet debout : 3x15 Mollet debout : 3x15
Mollet assis avec disque : 3x30 Mollet assis avec disque : 3x30

Arm Day :

Développé couchée serrée
Traction supination

Dips lestée
Curl barre

Barre au front
Curl Marteau

En repartant sur un cycle léger au début donc 75% de mon Max au début avec une augmentation de 5% par semaine.

Le 14 février 2017 à 22:34:16 TuVeuxDuPonche8 a écrit :

el classico