On est d'accord que c'est orienté powerbuilding, etc... tous ses exos d'assistance en 3*10, est-ce que ça serait possible de le faire mais en remplaçant le 5/3/1 par un 5x5 sur les principaux lifts ?

Je trouve aussi qu'il y a beaucoup trop de variantes de deadlift et énormément de rowing par rapport aux tractions et variantes. Enfin je trouve ça vraiment bizarre niveau quadriceps/ischios, des Lat Pulldowns en Push, etc... un gros foutoir.

Des avis ? Lien : https://www.dropbox.com/s/w40csfqkueaeiak/DUP%20Program-1.xlsx?dl=0

J'ai pas lu le programme mais y'a pas de raison que tu puisses pas cycler en 5×5 linéaire

Il a aucun exo rear delt
Sinon oui tu peux très bien remplacer ce qu'il fait pas un cycle sur les main lift

Le 13 février 2017 à 22:59:15 Kyo_Deeper a écrit :
Il a aucun exo rear delt
Sinon oui tu peux très bien remplacer ce qu'il fait pas un cycle sur les main lift

facepull

Le 13 février 2017 à 23:00:57 Serberrie a écrit :

Le 13 février 2017 à 22:59:15 Kyo_Deeper a écrit :
Il a aucun exo rear delt
Sinon oui tu peux très bien remplacer ce qu'il fait pas un cycle sur les main lift

facepull

On dirait un LUUU

Je pense il a juste voulu écrire "push pull legs" pour suivre la mode

Le 13 février 2017 à 23:03:12 [-ATLAS-] a écrit :
On dirait un LUUU

Je pense il a juste voulu écrire "push pull legs" pour suivre la mode

Donc forcément un déséquilibre ou pas forcément ? Vu les squats en 3*12 suivant le cycle 5/3/1 mais les différents deadlifts me paraissent... inutiles.

En fait tu dois bien comprendre que son programme lui a été adapté. Il a fait un mix 5-3-1 avec ce qu'il faisait déjà avant. De plus il l'a dit à maintes reprise, il voulait amener son dos à un niveau supérieur et du coup il a augmenté considérablement le volume de travail du dos, plaçant ainsi plein de tirages lors de ses push days. Les variantes de deadlift sont utiles dans son cas car ayant des grandes jambes il vaut mieux qu'il sumo, ceci dit il lui est nécessaire de pratiquer du block pour le lockout et du deficit pour initier le mouvement, là où il est génétiquement désavantagé et faible de base. C'est aussi ça qui explique qu'il te sort un 600lbs deadlift du fond des fougères

Il est desavantagé au deadlift bmg ?