Salut les gars , putain j'arrive pas a me décider quel type d'entrainement est le mieux adapté pour une pdm ?

Je suis plus un débutant mais je suis pas encore un pro non plus, j'ai un niveau intermédiaires quoi. De base je faisais du half body chez moi (avec barres,haltères et je combinais avec du pdc lesté)

Maintenant que je suis en salle je sais pas quoi faire , j'ai commencé ma première semaine en split, bordel j'ai eu mal aux épaules et aux dos toute la semaine et j'ai marché comme un canard le weekend après les jambes on aurait dit Derek dans american history x

Aidez moi les frères.

PPLx2

Bro Split 5j

Tu nous donne aucune info.
Cb de jour par semaine?
Quels sont tes points forts / faibles?

Atlas: je le fais 6 jours par semaines
Mon point faible j'dirais mes épaules car je suis étroit et c'est vraiment un truc que je veux développer le plus possible. A par ça j'ai pas pas d'autre points faibles

En point fort je dirais les pecs car ils sont naturellement développé ainsi que les triceps qui se développent rapidement