Salut les kheys,

Je me suis rendu compte lors de mes séance pecs :

DC : (je suis le cycle de rudy coia en progression)
Di : (la même)
écarté incliné ss dips : 4x8-15
poulie vis-à-vis : 4x10-15

à partir des dips ou même du DI mes triceps n'ont plus aucune force et cela dure jusqu’à la fin de la séance. !! J'ai l'impression que mes perfs au DC et DI ne sont dictés que par mes triceps de merde et je ne ressens presque pas de fatigue au pecs (de fatigue, j'ai tout de même certaines sensations aux écartés et dips)

Rien que tout à l'heure j'ai abandonné la séance après les écartés inclinés car je n'arrivais pas à placer un dips ou autre chose sollicitant les triceps...

Des conseils les kheys ? Pourtant mon triceps ne me paraît pas en retard, loin de là !

Ah et j'ai oublié de préciser bordel, mes perfs sont :

Sdt : 120kg sur 5 reps
Squat : 60kg pour 22 reps
DM : 40kg pour 6 reps
BENCH PRESS : 45 fcking kilos pour 12 reps !! (avec une amplitude parfaite)
Pourquoi je pue autant la merde :'(

Le 08 février 2017 à 13:50:50 TheDos_Return a écrit :
Ah et j'ai oublié de préciser bordel, mes perfs sont :

Sdt : 120kg sur 5 reps
Squat : 60kg pour 22 reps
DM : 40kg pour 6 reps
BENCH PRESS : 45 fcking kilos pour 12 reps !! (avec une amplitude parfaite)
Pourquoi je pue autant la merde :'(

Décidement on arrête pas le progrès, je fais 1m79 pour 70kg (je pense qu'l y a pas mal de flottes je viens d'enchaîner 5 jours de bullshit) pour 6 mois de muscu .

Parce-que t'es débutant ? SpoilAfficherMasquerjerry à ta bio

Faire un cycle comme ça quand on a 45kg au Bench je vois pas l'intérêt

Fais du linéaire tu progressera bien plus vite

Je comprends mais en 6 mois j'ai un pote qui a passé 70kg en série OKlm et moi je bloque toujours

J'ai l'impression que mes triceps sont le pb, après je comprends que je sois un total débutant mais quand même, un tel écart au niveau des perds c'est grotesque je pense.

Le 08 février 2017 à 14:05:45 TheDos_Return a écrit :
Je comprends mais en 6 mois j'ai un pote qui a passé 70kg en série OKlm et moi je bloque toujours

J'ai l'impression que mes triceps sont le pb, après je comprends que je sois un total débutant mais quand même, un tel écart au niveau des perds c'est grotesque je pense.

A mon avis tu devrais simplement augmenter la fréquence et éventuellement le volume de ton Bench (si tu récupères correctement), et supprimer tout le superflu. Perso moi j'ai mis très longtemps à progresser au Bench quand j'ai débuté. Là j'ai repris la muscu y a un peu plus d'un mois, et je ne fais QUE du Bench pour les pecs/triceps 2x par semaine (pas d'exo triceps à part du pushdown un jour à part) et ça monte un peu plus vite qu'avant, à mon avis retrouver mon niveau sera plus simple. D'ailleurs si j'atteint de bonnes perfs je partagerai mes retours sur le programme que je fait.

Tu go sur du 5x5 classique (+1kg par séance sur ta barre), puis quand tu bloque tu go 3x5, puis 3x3, et éventuellement tu fais des back off set histoire de rajouter du volume (genre 3x10 à 80% de ton 5x5).

Le 08 février 2017 à 13:48:38 TheDos_Return a écrit :
Salut les kheys,

Je me suis rendu compte lors de mes séance pecs :

DC : (je suis le cycle de rudy coia en progression)

Quand on écoute Coia, forcément !

Comme Frouit, fais du linéaire déjà pour commencer, et pourquoi faire du DI sachant que tu fais déjà du DC ?
Change et passe aux haltères par exemple plutôt que de refaire de la barre.
SI les dips sont trop dures fais une isolation plus simple