Hello, vous pensez quoi de ce programme, je veux me contenter du minimum mais pouvoir progresser et prendre du muscle, je peux pas faire plus car je joue bcp au tennis à côté :
Séance 1:
presse + mollets : 4*6/10
tractions prona + DC : 4*6/10
developpé haltères : 3*6/10
curl barre + barre au front : 2*8/15

Séance 2:
SDT semi sumo + mollets assis : 4*6/10
dips + tirage horizontal : 4*6/10
rowing menton : 3*6/10
curl marteau + extension poulie : 2*8/15

Thx

C'est un minimum syndical pas mal foutu.
A voir à quelle vitesse tu progresseras par contre.
Les épaules, hésite pas à faire des séries un peu plus longues

Merci vieux, pq series longues pour épaules?

Il est bien ton FullBody, il est équilibré. Après à ta place je rajouterais un tirage dans la première séance (genre Facepull) et un poussée dans la deuxième séance (genre Pompes en déficit). Et je remplacerai la Presse par du Front Squat. Et éventuellement j'ajouterais un peu de travail de gainage ou de lower back/abs en fin de séances (style hanging leg raises + reverse hyperextensions).

merci du conseil, abs je ferais dans des séances à part , je m'entraine à la fac et je dois faire ca en 55min grand max

J'inverserais tirage horizontal et le tirage vertical perso