Bonjour tous le monde

J'étais venu ici pour me faire concocté un FB de reprise 3x par semaine, après 3 mois de FB, j'ai progressé, retrouvé bien plus que mes poids utilisé avant et pris 4KG.

Je voudrais changé de Format, 4 entrainement par semaine (boulot, disponibilité).
J'en est fait un mais j'aimerais avoir votre avis et si cela suffit en quantité d'exercice pour le muscle concerné.

Pec/Triceps:

- Développé couché : Echauffement + 4X8
-DI Haltère : 4x10
- Pull Over Haltère : 4x10
- Ecarté Poulie Haute : 4x12

- 4 exercices pec? ou bien rajouté des Dips entre le DI et Pull Over.

-Développé couché serré : 4x10
-Dips a la machine: 4x10
- Extension triceps Haltère (derrière la tète) 4x10 SuperSet avec Extension triceps poulie Haute 4x12.

Dos/Biceps:

- Echauffement série longue Pull over poulie Haute.
- Traction 4x10
-Rowing barre 4x10
-Tirage Horizontale prise serré 4x12
-Tirage bucheron Haltère 4x12
-Chaise romaine 4x12

-Échauffement barre a vide
-Curl incliné Haltère 4x10
-Curl barre EZ (mouvement complet) Superset Curl barre Poulie (mouvement court) 4x10
-Curl Biceps poulie Haute Unilatéral 4x12

Jambes/Epaules

Squat échauffement+ 4x8
SDT échauffement+ 5x5
Leg Curl 4x12
Leg extension 4x12
Press léger 3x15

- DM 4x10
-Rowing menton 4x10
- Elevation latéral Haltères 4x10
-Oiseau 4x12

le 4 ème jour je compte gardé le Full Body que j'ai utilisé pour les 3 premiers mois.

Vos avis ? il faudrait pas rajouté des Shrugs malgré qu'ils soient développé chez moi? Rajouté un exercice pour passé a 5 exo au lieu de 4 ?
Sachez que je ne suis pas stricte envers les programme comme souvent sur le forum, il n'est pas parfait, il a surement ces défauts mais cela peut il convenir?

Bonne journée et merci.

Post avant les anti split

J'ai bien vu qu'il y a une Bagarre avec les Pro/Anti Split et aussi le PPL...
Beaucoup parle d'un format Fréquence X2, étant donné que je ne cherche pas une énorme masse de BB et le temps d'entrainement (4 par semaine) je ne peut pas forcément faire une fréquence X2, le fait de faire un FB le samedi peut donné une petite fréquence supérieur a la normal...

Toujours pas d'avis? oui je sais c'est chiant a lire

Pour ta seance pec ce que je ferai au lieu de faire du couché et du couché serré 4 exos plus moin je ferai mon couché x4 puis tu enleve disons 10% de la charge et tu fais 2-3 series en serré

U/L x2

Le 05 février 2017 à 13:38:20 TrollChancla a écrit :
Pour ta seance pec ce que je ferai au lieu de faire du couché et du couché serré 4 exos plus moin je ferai mon couché x4 puis tu enleve disons 10% de la charge et tu fais 2-3 series en serré

J'y est pensé aussi, je me doutais que le DC et DC serré pouvais faire un peu tilté. j'y tient compte.

Le 05 février 2017 à 13:42:33 Jok-Airx a écrit :
U/L x2

Sur 4 jour cela ne ma l'air pas possible ou alors des grosses séances un peu longues... Déjà que pendant 3 mois en FB x3 j'étais pas gâté en terme de temps