Vous rajoutez du poids ?
Des reps sur vos séries ?
Des séries en plus ?
Diminuez le repos ?

je progresse pas

moi non plus

le poids je trouve c'est le moins casse couille , les rep j'ai l'impréssion que je progresse passe assez

Le 08 février 2017 à 23:09:23 Zruster a écrit :
je progresse pas

Le 08 février 2017 à 23:07:20 Freluquin88 a écrit :
Vous rajoutez du poids ?
Des reps sur vos séries ?
Des séries en plus ?
Diminuez le repos ?

d'une séance à l'autre j'utilise toutes ces techniques
si je suis pas en forme je rajoute des reps, si je suis en forme je rajoute du poids

Je rajoute du poid, puis je retourne en arrière et je fais plus de rep, tout en m'améliorant sur le poid que j'ai ajouté, dès que je suis à l'aise, je répète ainsi de suite.

rajouter
retourner en arrière
rajouter x2
retourner sur rajouter x1
rajouter x3
... ect

Mais travaillez la force comme ça demande un bon temps de repos entre les séances pour rétablir tout ce qui est articulation, tendon, douleur si il y en a...donc voila faut prendre s'en temps et même si tu sais que tu peux rajouter du poid, n'hésite pas à faire une semaine de plus en stagnant pour être plus à l'aise, et c'est plus sûr pour t'as santé

Je rajoute des reps, je stagne quelques semaines pour améliorer le mouvement avec le nouveau poids, et soit je re baisse et je fais plus de reps (mais je reste au dessus de ma charge avant de monter le poids) soit j'essaye de gagner en reps avec le nouveau poids.

+2.5 kgs chaque semaine sur les exos principaux ( DM ; DC; SDT ; SQT )
Si je stagne je garde le poids Durant 3 semaine ; et si je passe toujours pas le format supérieur je deload de 7.5 et je recommence

Vous vous entraînez tous au hasard

Bof je rajoute plus j essaye de conserver le peu qu il me reste

Je fais mes triple a 80 au coucher

je ne progresse pas à chaque séance.

J essaie de baisser mes perfs le moins possible avec ma seche extreme (aka descendre tres bras en bf)

Ça te sert à quoi de sécher dechetpuceau? Il me semble que t'es déjà bien sec là

Sinon moi la même, en sèche j'essaie de maintenir les perfs, mais bon elles progressent encore donc ça va c'est cool
Sinon jvalide mes reps et j'up la charge au minimum que je peux la monter, comme ça je progresse petit à petit

Je rajoutes rarement du poids, je connais mes limites par contre en repet' je suis assez libre je fais jamais moins mais j'essaie toujours d'aller chercher une de plus (oui je sais Dr TN dis que ça sers à rien mais psychologiquement c'est motivant)

J'ai une technique sûrement très mauvaise mais qui m'amuse, chaque séance, je fais un exo jusqu'à l’échec, je note le nombre de reps, j'enlève 2 et pour les 6-7 séances suivantes je garde ça.

Quand je dépasse 4*12 (par exemple), alors je passe en 4*8 en augmentant la charge.

Je rajoute du poids. Par exemple au DC si la semaine dernière j'ai réussi à faire mes 4 séries de 8 à: 45 50 50 50 alors la semaine prochaine je ferais directement 50 50 50 50. Et si à la dernière je ne suis pas en échec ça veut dire que je peux encore monter donc je ferais un 50 50 50 55 (je débute je précise, d'où les poids assez faibles). Après c'est différent sur des exos comme le curl mais le principe est là.

Dites moi ce que vous pensez de ma méthode c'est peut être pas ouf Mais ça me permet de bien me rendre compte de ma progression. Au tout début je soulevais 27.5kg au DC. J'ai presque doublé en 3mois.

Le 09 février 2017 à 11:41:12 WaqzIII a écrit :
Ça te sert à quoi de sécher dechetpuceau? Il me semble que t'es déjà bien sec là

Sinon moi la même, en sèche j'essaie de maintenir les perfs, mais bon elles progressent encore donc ça va c'est cool
Sinon jvalide mes reps et j'up la charge au minimum que je peux la monter, comme ça je progresse petit à petit

pour etre sec as fuck
la je suis a 2 semaines de seches
deja -1.1kg: