Encore un petit post mais j'en profite que les gens soient sympa ce soir (pas comme quand je me fais bannir à cause de ma condescendance..).

Que pensez-vous de mon push ? Il s'inscrit dans un programme PPLx2.
Je trouve qu'il y a trop d'exercices. Je l'ai déjà testé et j'y arrive mais peut-être en bâclant un peu.
Dites moi si c'est trop de volumes, si l'ordre des exercices est mauvais, etc.

PUSH

Développé Couché Barre 4x8-12 Repos 90’
Développé Incliné Haltères 4x8-12 Repos 90’
Développé Décliné 3x12-15 Repos 60’

Développé Avant Debout 4x8-12 Repos 90’
Élévations Latérales 3x12-15 Repos 60’

Dips Assis à la Machine 3x12-15 Repos 90’
Extensions à la Poulie 3x15+ Repos 60’

Vire le décliné

et prends + de temps de repos

J'enlèverais le décliné déjà d'office. Tu peux remplacer par un fly aux cables éventuellement.

En fait c'est de l'écarté mais faut quand même que je le vire ?

Tu n'auras pu de jus pour un 3ème dev

2 dev maxi

Le 04 février 2017 à 22:38:12 Kyoshiro_BB a écrit :
Tu n'auras pu de jus pour un 3ème dev

2 dev maxi

Développé Avant ça compte ?

Le 04 février 2017 à 22:16:16 LeSansJambes a écrit :
Encore un petit post mais j'en profite que les gens soient sympa ce soir (pas comme quand je me fais bannir à cause de ma condescendance..).

Que pensez-vous de mon push ? Il s'inscrit dans un programme PPLx2.
Je trouve qu'il y a trop d'exercices. Je l'ai déjà testé et j'y arrive mais peut-être en bâclant un peu.
Dites moi si c'est trop de volumes, si l'ordre des exercices est mauvais, etc.

'''> PUSH

Développé Couché Barre 4x6-8 Repos 120’
Ecartés au choix 3x10-12 Repos 90'

Développé Avant Debout 4x8-10 Repos 120’
Élévations Latérales 3x12-15 Repos 60’

Extensions nuque à la Poulie 3x12-15 Repos 90’

Et après ça dit "OER EN PPL ON PE PA RECUP C TRO DURE"

Normal, vous foutez les séances avec 4/5 développés + full iso

Le 04 février 2017 à 23:25:29 CouDeFrouitRage a écrit :
Et après ça dit "OER EN PPL ON PE PA RECUP C TRO DURE"

Normal, vous foutez les séances avec 4/5 développés + full iso

Ca dépend des gens
Perso j'ai une bonne récup j'ai toujours pu faire 3 développés + plein d'isos en superset donc j'avais aucun soucis
Mais de toute façon si t'as une mauvaise récup le PPL ça pue la merde, tu seras obligé de faire 4 exos par séance, c'est trop peu