Bonjour,

cela fait plus d'un an que je pratique la musculation en full body 3x/ semaine, avec des perfs de débutant 95 kg qu DC, 115 au squat, le SDT je n'ai jamais effectué ce mouvement, sachant que je pèse 66 kg pour 1m68, je souhaite donc booster mes perfs et pou cela m'orienter avec un programme de type 5x5 mais il y a plusieurs variantes (stronglifts, starting strenght, bill star ...), je sais pas trop vers quelle version m'orienter? laquelle est la plus efficace?quelles sont les grandes differences? merci bonne soirée

boby317 :

avec des perfs de débutant 95 kg qu DC

atlas en sueur

C'est une performance d'avancé +++++++++++ les 95kg au dc

5x5 Bill Starr ou 5/3/1

le gars a des perf équivalente a des gars qui font du 6/7j alors qu'il est en FB*3, merci pour ce retour, et GG ^^
Sinon pour ta question 5/3/1 c'est bien.

Tu es tout sauf débutant pour toi poids de corps mon gars

vous me conseiller de partir sur quoi alors le mieux? sachant que j'aimerai eviter le sdt ou le replacer j'ai des soucis de dos.....

Le 07 février 2017 à 22:10:03 boby317 a écrit :
vous me conseiller de partir sur quoi alors le mieux? sachant que j'aimerai eviter le sdt ou le replacer j'ai des soucis de dos.....

T'es pas obligé de faire du sdt

avec des perfs de débutant 95 kg qu DC

plutot 5x5 ou 5/3/1 ?

Fais du Rowing Barre et fais des squats tu auras un soulevé de terre (à peu près).

Le 07 février 2017 à 22:17:57 boby317 a écrit :
plutot 5x5 ou 5/3/1 ?

Tout marche à toi de voir.

Commence en 5x5 et quand tu stagnes passe en 531

oui mais des 5x5 il y a plusieurs versions, laquelle est la plus efficace ou meilleure?

Le 07 février 2017 à 21:36:30 [-ATLAS-] a écrit :
C'est une performance d'avancé +++++++++++ les 95kg au dc

Nan sur JVC 95kg au Bench pour 66kg c'est du novice 2 semaines de muscu

Le 07 février 2017 à 22:28:28 boby317 a écrit :
oui mais des 5x5 il y a plusieurs versions, laquelle est la plus efficace ou meilleure?

Tu te prends trop la tête, aucune n'est meilleure qu'une autre c'est juste différent, choisis et essaye

depuis quand ca suce pour du 95 au bench sur JVC??? :O

j'aime bien partir dans un premier temps du coup sur du 5x5 starting strength ou stronglifts?

C'etait une blague pour se foutre de mes perfs au bench

5-3-1 variante BBB

Mais sans sdt je sais pas trop

Le 07 février 2017 à 22:28:28 boby317 a écrit :
oui mais des 5x5 il y a plusieurs versions, laquelle est la plus efficace ou meilleure?

Bill Starr