Bonjour , je me suis récemment acheter de quoi commencer la musculacione j'ai a ma disposition :
un banc avec repose barre (coller au banc), une barre de 2 mètre , et 88 kilos de fonte (2x20+2x10+4x5+4x2)

je fais un programme fullbody actuellement , qui suit :

Séance A
Hack Squat 5x5
Developper Coucher 5x5
Tirage horizontal a la barre 5x5
Shrug a la barre 3x8
Dc Prise serré 3x8
Curl Barre 3x8

Séance B
Hack Squat 5x5
Deadlift 1x5
Developper militaire 5x5
Tirage horizontal a la barre 5x5
Dc prise serré 3x8
Curl Barre 3x8

Alors déjà , obliger de faire du hack squat pour substitut pour le squat vu que j'ai pas de chandelles , je cherche vraiment un autre truc que le hack , j'ai l'impression de tout prendre dans les lombaires et je douille ma race a chaque fois , sinon j'ai un peu de mal a progresser au niveau des charges vu que ma fonte est sectionner en poids assez 'lourds"

Du coup avez vous un truc autre que le hack squat tout péter et surtout des critiques sur mon programme ?
Je fais environ 78 kilos pour 1m77 , je continue a bouffer sans trop me prendre la tête ou je sèche un peu ?

Voilà je prend tout les conseils , merci d'avance

Up

Ouais bah c'est un semblant d'ICF en moins bien

Un peu ouais mais j'ai pas de poulie je fais avec les moyens du bord

Go fentes a la limite

Mais essaie de te procurer des chandelles