Bonsoir mes kheys,

Je vous montre mon U/L et j'aimerai des avis si je dois faire 2,3 changement.
Je suis dans une opti force/hypertrophie

Voici mon programme

Lundi: 'Upper'
Mardi: repos
Mercredi: Lower
Jeudi:repos
Vendredi: Upper
Samedi Lower
Dimanche: repos

Upper:

DC 4*8
Tractions: 4*10 ( non lestés)
Dips 4*12 ( non lestés)
Tirage poulie basse prise serrée 4*8
DM 4*10
Tirage poitrine poulie haute dos 4*8
Triceps à la poulie haute 4*12
Biceps poulie basse 4*12

Lower:

Squat 5*5
SDT 4*12 ( Je charge très léger 60kg ( j'apprend le mouvement) )
Presse à cuisses
Leg extention 5*20
Leg curl 5*20
Mollets machine assis 5*25

Merci en avances de vos conseils

haut du corps
enleve :
Tirage poitrine poulie haute dos 4*8
Triceps à la poulie haute 4*12
Biceps poulie basse 4*12

remplace tirage horizontal par rowing ( de preference pendlay )

bas du corps:
enleve presse ou squat
+ change le sdt en sdt roumain ou jambe tendues

Ya des topics pour apprendre a programme son U/L
Go check

Le 29 janvier 2017 à 00:04:43 kelk1kigomuscu a écrit :
haut du corps
enleve :
Tirage poitrine poulie haute dos 4*8
Triceps à la poulie haute 4*12
Biceps poulie basse 4*12

remplace tirage horizontal par rowing ( de preference pendlay )

bas du corps:
enleve presse ou squat
+ change le sdt en sdt roumain ou jambe tendues

Ok J'enlève la presse, je préfère le squat, merci
+ Je vais essayer le sdt en roumain

Pas d'iso bras? Déja que c'est mon point faible

Le 29 janvier 2017 à 00:07:04 [-ATLAS-] a écrit :
Ya des topics pour apprendre a programme son U/L
Go check

J'ai vu et je me suis inspiré pour faire le mien avec les exos qui me plaisent et me donnent de bonne sensations

Inverse

Dm et dips
Tractions et tirage poulie basse

Le 29 janvier 2017 à 00:09:11 msrandomplayer a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 00:04:43 kelk1kigomuscu a écrit :
haut du corps
enleve :
Tirage poitrine poulie haute dos 4*8
Triceps à la poulie haute 4*12
Biceps poulie basse 4*12

remplace tirage horizontal par rowing ( de preference pendlay )

bas du corps:
enleve presse ou squat
+ change le sdt en sdt roumain ou jambe tendues

Ok J'enlève la presse, je préfère le squat, merci
+ Je vais essayer le sdt en roumain

Pas d'iso bras? Déja que c'est mon point faible

si bras c'est ton point faible alors tu peux faire extension poulie triceps et biceps poulie basse , si tu veux que ta séance ne dure pas 10heures , fait les en biset chef

Le 29 janvier 2017 à 00:11:39 [-ATLAS-] a écrit :
Inverse

Dm et dips
Tractions et tirage poulie basse

je pense qu'eant donné qu'il a point faible bras , 'il ne devrait pas inverser dm et dips chef , faire dips en premier fera plus progresser ces triceps

Le 29 janvier 2017 à 00:13:14 kelk1kigomuscu a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 00:09:11 msrandomplayer a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 00:04:43 kelk1kigomuscu a écrit :
haut du corps
enleve :
Tirage poitrine poulie haute dos 4*8
Triceps à la poulie haute 4*12
Biceps poulie basse 4*12

remplace tirage horizontal par rowing ( de preference pendlay )

bas du corps:
enleve presse ou squat
+ change le sdt en sdt roumain ou jambe tendues

Ok J'enlève la presse, je préfère le squat, merci
+ Je vais essayer le sdt en roumain

Pas d'iso bras? Déja que c'est mon point faible

si bras c'est ton point faible alors tu peux faire extension poulie triceps et biceps poulie basse , si tu veux que ta séance ne dure pas 10heures , fait les en biset chef

Je pensais faire ça, merci

Le 29 janvier 2017 à 00:11:39 [-ATLAS-] a écrit :
Inverse

Dm et dips
Tractions et tirage poulie basse

C'est noté!

Il est très bien ton lower
La presse c'est essentiel pour faire du steak sérieux