Salut à tous,

Je voudrais votre avis sur un programme maison que je me suis fait.
Mes mensurations : 176 cm / 61 Kg (c'est mince je sais)

Je ne cherche pas à prendre en masse mais à me sculpter le corps (à la Bruce Lee pour vous donner une idée) : http://www.all-musculation.com/AM/images/bruce-lee-tenue-ville.jpg

A] Programme Abdos : Lun. Mer. Ven. (45 sec. de pause entre chaque série)
Abdos
20x5 crunch au sol
http://www.musculaction.com/abdos1.htm
20x5 relevé de bassin au sol
http://www.musculaction.c.com/abdominaux-exercice-6.htm

Abdos obliques
20x5 Torsion de bassin couché
http://www.musculaction.c.com/abdominaux-exercice-9.htm
20x5 Flexion latérales (haltère de 10 Kg)
http://www.musculaction.ccom/abdominaux-exercice-10.htm

Gainage
3x 60 sec. planche
http://www.musculaction.com/gainage-abdominaux-planche.htm
3x 60 sec. side bridge
http://www.musculaction.com/gainage-obliques-side-bridge.htm

B] Programme Bras/Pectoraux: Mar. Jeu. (60 à 120 sec. de pause entre chaque série)
Matériel : https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71iB-W26jwL._SL1500_.jpg + 2x haltères de 10 Kg chacun
Pompes Pectoraux du bas
20x3 Bras écartés

Pompes Pectoraux centraux
20x3 Mains rapprochées "en triangle"

Pompes Pectoraux du haut
20x3 Jambes surélevées

Biceps
5x10 Curl cencentration (10 Kg chaque bras)
http://www.musculaction.com/biceps-exercice-4.htm

C] Programme Bras/Épaules/Pectoraux: Samedi (60 à 120 sec. de pause entre chaque série)
Biceps
5x10 Curl cencentration (10 Kg chaque bras)
http://www.musculaction.com/biceps-exercice-4.htm

Dips
5x10 reps avec chaises écartées (coucou LAFAY)
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-7.htm

Développé haltère (10 Kg dans chaque main)
5x10 reps
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

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Voilà. A nouveau, le but n'est pas de prendre en masse, car pour ça faudrait que je prenne 4x plus de repas. Ce qui n'est pas compatible avec mon mode de vie.

Je voudrais juste savoir si avec ça, j'aurai un corps un peu plus dessiné.

Merci.

ps: No bide svp, c'est sérieux.

Il a dis nobide les gars soyez sympas merde c'est sérieux

Bon mon grand
1- Mange plus. Tu as pas le choix sinon tu vas rien prendre du tout. Mange des gateaux ou de la malbouffe si tu peux pas manger plus.
2- Le principal dans le physique de Bruce Lee c'est les dorsaux hein, essaie de te trouver une barre de traction
3- Fais les abdos en fin de séance pendant 15 min, au lieu de te fqire des seances full abdos 3x par semaine. On a tous commencé pareil "vite vite vite je veux le 6-pack c'est le seul truc qui compte". Mais non. Faut pas raisonner comme ca.

Bon courage

sortez les crayons on va dessiner!!