Vous en pensez quoi ?

Sachant que je ferais

Mardi : upper
mercredi : lower
Jeudi : abdos
vendredi : push
Samedi : Pull
Dimanche : cardio

Point fort jambe les gens ancien gros

C'est bien si ça te convient et que les séances sont bien faites

Mardi : Upper

DM : 3x3-6
Tirage vertical : 3x6-10
DCH : 3x6-10
Rowing machine : 3x8-12
Dips : 3x8-12
Ext poulie haute : 3x8-12 ss curl poulie basse : 3x8-13 ss facepull : 3x8-12

Mercredi : lower

Squat : 1x20
Sdt Sumo : 3x3-6
Fentes : 2x20
Mollet : 3x15-20

Jeudi : abdos

Crunch poulie : 4x15
Relève de jambes : 3x12-15
Poulie oblique : 3x10-15
Obliques suspendu : 3x15-20
Gagnage total : 4 minutes

Vendredi : Push

DC : 3x3-6
D.H : 3x6-10
DIH : 3x8-12
Écarté poulie : 3x10-15
EL poulie basse : 3x10-15
Extension nuque : 3x10-15

Samedi : Pull

Tractions : 2x4x5 (cluster)
Rowing T barre : 3x10-8-6
Tirage prise neutre : 3x8-12
Facepull : 3x10-20
Curl incline : 3x6-10
Curl inversé : 3x8-12

Mardi : Upper

DM : 3x3-6
Tirage vertical : 3x6-10
DCH : 3x6-10
Rowing machine : 3x8-12
Dips : 3x8-12
Ext poulie haute : 3x8-12 ss curl poulie basse : 3x8-13 ss facepull : 3x8-12

Mercredi : lower

Squat : 1x20
Sdt Sumo : 3x3-6
Fentes : 2x20
Mollet : 3x15-20

Jeudi : abdos

Crunch poulie : 4x15
Relève de jambes : 3x12-15
Poulie oblique : 3x10-15
Obliques suspendu : 3x15-20
Gagnage total : 4 minutes

Vendredi : Push

DC : 3x3-6
D.H : 3x6-10
DIH : 3x8-12
Écarté poulie : 3x10-15
EL poulie basse : 3x10-15
Extension nuque : 3x10-15

Samedi : Pull

Tractions : 2x4x5 (cluster)
Rowing T barre : 3x10-8-6
Tirage prise neutre : 3x8-12
Facepull : 3x10-20
Curl incline : 3x6-10
Curl inversé : 3x8-12

c'est très bien
rajoute juste un leg curl éventuellement

sinon j'ai presque le même programme

C'es vrai que ça manque d'ischio

Pourquoi travailler tout en lourd sauf les jambes ?

En gros .c'est une sorte de split puisque tu vas faire les jambes qu'une fois sur la semaine.

J'espère pour toi que tu as un squat à 150 sans forcer pour n'en faire qu'une fois par semaine.

Squat = je fais du 1x20 à 80 kg (débutant mais 6 mois de salle quand même) et j'augmente de 2,5 par semaine
Sdt Sumo : 105kg et même cycle j'augmente chaque semaine

Fentes : 24 kilos par mains

J'ai un très bon volume jambe.

Sinon actuellement je fais une diète à 2500 kcal par jour pour sécher un peu (je profite des noob gainz) car je ne vois pas ma deuxième rangée d'abris

D'autres avis ?

Ptit up, aidez un khey en détresse.

Concernant le volume la fréquence ectt

j'ai le même upper sauf que toi c'est dans le désordre