Selon vous ?

Je commence un exo avec mon 4RM, et je fais 3 séries de 3 à la première séance

Deuxième séance je fais 3 séries de 3 + 1 série de 1

Troisième séance je fais 3 séries de 3 + 1 série de 2

Quatrième je fais 3 séries de 4 séries de 3

Cinquième, je fait 1 série de 4, trois séries de trois

Sixième je fais 1 série de 4, deux séries de trois et une série de 1

Valable comme logique de progression ?

En passant de la quatrième à la cinquième séance on perd en volume total mais on a gagné une rep sur une série, c'est de la progression, car on a gagné une rep et donc en force développé sur le temps d'une série, ou bien de la régression car on a diminué le volume ?

Freluquet88 :

Quatrième je fais 3 séries de 4 séries de 3

?

Cinquième, je fait 1 série de 4, trois séries de trois

Sixième je fais 1 série de 4, deux séries de trois et une série de 1

tu fais quoi là comme progression ? à par enlever 2 reps à ta derniere série

Le 01 février 2017 à 00:12:09 Zruster a écrit :

Freluquet88 :

Quatrième je fais 3 séries de 4 séries de 3

?

Cinquième, je fait 1 série de 4, trois séries de trois

Sixième je fais 1 série de 4, deux séries de trois et une série de 1

tu fais quoi là comme progression ? à par enlever 2 reps à ta derniere série

Merde j'ai fail

En gros tu commences par 3 séries de 3

Et t'utilise une 4e série comme "barre de progression" pour rajouter 1 à ta première série

En gros :

3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 - 1
3 - 3 - 3 - 2
3 - 3 - 3 - 3
4 - 3 - 3
4 - 3 - 3 - 1
4 - 3 - 3 - 2
4 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 3
4 - 4 - 3 - 1
4 - 4 - 3 - 2
4 - 4 - 3 - 3
4 - 4 - 4
4 - 4 - 4 - 1
4 - 4 - 4 - 2
4 - 4 - 4 - 3
4 - 4 - 4 - 4
5 - 4 - 4
5 - 4 - 4 - 1
5 - 4 - 4 - 2
5 - 4 - 4 - 3
5 - 4 - 4 - 4
5 - 5 - 4 -
5 - 5 - 4 - 1
5 - 5 - 4 - 2
5 - 5 - 4 - 3
5 - 5 - 4 - 4
5 - 5 - 5 -
5 - 5 - 5 - 1
5 - 5 - 5 - 2
5 - 5 - 5 - 3
5 - 5 - 5 - 4
5 - 5 - 5 - 5

Et après tu reprends ton 3 RM et tu recommence

Je cherche une logique de progression lente car je galère à mort en ce moment

En vrai c'est peut-être trop long, 34 séances pour passer de 3 à 5 RM

Du coup j'ai ma réponse

C'est vraiment trop long
3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 - 1
3 - 3 - 3 - 2
3 - 3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 en augmentant de peu

ce serait pas bon ?

Le 01 février 2017 à 00:24:43 Zruster a écrit :
C'est vraiment trop long
3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 - 1
3 - 3 - 3 - 2
3 - 3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 en augmentant de peu

ce serait pas bon ?

Ouais mais faut que je rajoute que 250g grand grand max à chaque séance c'est chaud, vas trouver des disques de 125

Je crois je vais peser des carrés de sucre et les accrocher de part et d'autre de ma barre

Le 01 février 2017 à 00:29:46 Freluquet88 a écrit :

Le 01 février 2017 à 00:24:43 Zruster a écrit :
C'est vraiment trop long
3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 - 1
3 - 3 - 3 - 2
3 - 3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 en augmentant de peu

ce serait pas bon ?

Ouais mais faut que je rajoute que 250g grand grand max à chaque séance c'est chaud, vas trouver des disques de 125

Je crois je vais peser des carrés de sucre et les accrocher de part et d'autre de ma barre

Dans ma salle d'haltéro y'en a
Pourquoi ne pas progresser de semaine en semaine sinon ? c'est moins prise de tête
semaine 1= 3*3
semaine 2=4*2
semaine 3= 3*5
semaine 4=5*1
semaine5= deload, 4*10 leger et full technique en essayant de faire du speed squat
repeat

Le 01 février 2017 à 00:44:36 SquallTheBack a écrit :

Le 01 février 2017 à 00:29:46 Freluquet88 a écrit :

Le 01 février 2017 à 00:24:43 Zruster a écrit :
C'est vraiment trop long
3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 - 1
3 - 3 - 3 - 2
3 - 3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 en augmentant de peu

ce serait pas bon ?

Ouais mais faut que je rajoute que 250g grand grand max à chaque séance c'est chaud, vas trouver des disques de 125

Je crois je vais peser des carrés de sucre et les accrocher de part et d'autre de ma barre

Dans ma salle d'haltéro y'en a
Pourquoi ne pas progresser de semaine en semaine sinon ? c'est moins prise de tête
semaine 1= 3*3
semaine 2=4*2
semaine 3= 3*5
semaine 4=5*1
semaine5= deload, 4*10 leger et full technique en essayant de faire du speed squat
repeat

En augmentant de combien de kg sur chaque semaine ?

Le 01 février 2017 à 00:56:26 Grrrraw a écrit :

Le 01 février 2017 à 00:44:36 SquallTheBack a écrit :

Le 01 février 2017 à 00:29:46 Freluquet88 a écrit :

Le 01 février 2017 à 00:24:43 Zruster a écrit :
C'est vraiment trop long
3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 - 1
3 - 3 - 3 - 2
3 - 3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 en augmentant de peu

ce serait pas bon ?

Ouais mais faut que je rajoute que 250g grand grand max à chaque séance c'est chaud, vas trouver des disques de 125

Je crois je vais peser des carrés de sucre et les accrocher de part et d'autre de ma barre

Dans ma salle d'haltéro y'en a
Pourquoi ne pas progresser de semaine en semaine sinon ? c'est moins prise de tête
semaine 1= 3*3
semaine 2=4*2
semaine 3= 3*5
semaine 4=5*1
semaine5= deload, 4*10 leger et full technique en essayant de faire du speed squat
repeat

En augmentant de combien de kg sur chaque semaine ?

je pense que sur 5 semaine avec ce programme tu peut bien choper de 3 à 4 kilos sur ton 3 RM
chaque semaine tu peut donc espérer une augmentation de 750g si tu fait les bon exos d'assist mais vu qu'il n'y a que de rep range différent c'est dur de l'estimer

Le 01 février 2017 à 01:04:14 SquallTheBack a écrit :

Le 01 février 2017 à 00:56:26 Grrrraw a écrit :

Le 01 février 2017 à 00:44:36 SquallTheBack a écrit :

Le 01 février 2017 à 00:29:46 Freluquet88 a écrit :

Le 01 février 2017 à 00:24:43 Zruster a écrit :
C'est vraiment trop long
3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 - 1
3 - 3 - 3 - 2
3 - 3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 en augmentant de peu

ce serait pas bon ?

Ouais mais faut que je rajoute que 250g grand grand max à chaque séance c'est chaud, vas trouver des disques de 125

Je crois je vais peser des carrés de sucre et les accrocher de part et d'autre de ma barre

Dans ma salle d'haltéro y'en a
Pourquoi ne pas progresser de semaine en semaine sinon ? c'est moins prise de tête
semaine 1= 3*3
semaine 2=4*2
semaine 3= 3*5
semaine 4=5*1
semaine5= deload, 4*10 leger et full technique en essayant de faire du speed squat
repeat

En augmentant de combien de kg sur chaque semaine ?

je pense que sur 5 semaine avec ce programme tu peut bien choper de 3 à 4 kilos sur ton 3 RM
chaque semaine tu peut donc espérer une augmentation de 750g si tu fait les bon exos d'assist mais vu qu'il n'y a que de rep range différent c'est dur de l'estimer

Pour prendre mon cas en exemple j'ai appliqué ce programme sur 10 semaine je suis passé de 115 à 125 sur mon 3 RM
Je prennais des % de mon max théorique et je bossais sur ça
Le5*1 permet de te faire une idée de ton 1 RM c'est environ 95 % de ton 1 rm réelle et ça te permet de monter haut sur le nerveux pour te refaire une base pour les semaine d'après