Salut,

petite question, je fais actuellement un FB(x3), et je souhaiterai passé sur un split je voudrais savoir si c'était mieux de faire un split x4, X5 ou x6 ?

x6 serait le mieux, mais tout le monde n'a pas forcement le temps ni l'envie ou la capacité de recup.

Si tu fais un split, aies une frequence de 2 voire 3 sur certains muscles

Le 28 janvier 2017 à 00:12:20 [-ATLAS-] a écrit :
Si tu fais un split, aies une frequence de 2 voire 3 sur certains muscles

c'est a dire ? travailler un même muscle 2/3 fois par semaine ?

Split 5j avec deux fois pecs triceps dans la semaine et la semaine suivante deux fois dos biceps.

Donc il vaut mieux partir sur un split 5 jour ?
Jour 1 : Pec
Jour 2 : Dos
jour 3 : Epaules
jour 4 : Jambes
Jour 5 : bras

Si tu as une vie je te conseille de ne pas dépasser 4/7. Une fréquence de 2 sur chaques muscles est quand même sympa. Tu peux cliquer sur ma signature pour une répartition efficace.

Le 28 janvier 2017 à 11:54:09 Endive_ban a écrit :
Si tu as une vie je te conseille de ne pas dépasser 4/7. Une fréquence de 2 sur chaques muscles est quand même sympa. Tu peux cliquer sur ma signature pour une répartition efficace.

Ne clique surtout pas
go brosplit 5 ou 6 jours si t'as le temps
PPLx2 si t'aimes le principe

Le 28 janvier 2017 à 12:04:14 Kysama a écrit :

Le 28 janvier 2017 à 11:54:09 Endive_ban a écrit :
Si tu as une vie je te conseille de ne pas dépasser 4/7. Une fréquence de 2 sur chaques muscles est quand même sympa. Tu peux cliquer sur ma signature pour une répartition efficace.

Ne clique surtout pas
go brosplit 5 ou 6 jours si t'as le temps
PPLx2 si t'aimes le principe

Ouai je vais partir sur un split 5 jours je pensse

es-ce que celui que j'ai mis en dessous est bien ?

Le 28 janvier 2017 à 11:49:16 starleg a écrit :
Donc il vaut mieux partir sur un split 5 jour ?
Jour 1 : Pec
Jour 2 : Dos
jour 3 : Epaules
jour 4 : Jambes
Jour 5 : bras

Ouais ça va

Sur 5 jours je fais :

J1 : Pec/epaules
J2 : Dos
J3 : Pec/epaules
J4 : jambes
J5: bras

Je précise que j'ai un point fort epaules

Ma séance pec/epaules ressemble à ca :

DC
DI
Fly
E.lat
Face pull
Oiseau

Vdd: point fort epaules mais 2x dans la semaine alors que bras et dos une seule fois?

Le 28 janvier 2017 à 12:38:01 [-ATLAS-] a écrit :
Vdd: point fort epaules mais 2x dans la semaine alors que bras et dos une seule fois?

les bras taffent assez sur la semaine avec les développés et les tirages. Pour le dos il taffe un peu pendant la séance jambes sur le SDTJT

Par point fort epaules j'voulais dire que j'ai tendance à bien prendre sur le delt antérieur sur les dev horizontaux

Le 28 janvier 2017 à 12:40:19 nodenmuscu a écrit :
les bras taffent assez sur la semaine avec les développés et les tirages et pour le dos il taffe un peu pendant le séance jambes sur le SDTJT

ça parait logique

ça parait logique