Avant je faisais du full body 3 fois par semaine 1h/j mais depuis lundi j'ai décidé de faire du split 5 fois par semaine 2h/j.
Lundi : Bas du corps
Mardi : Haut du corps
Mercredi : Bas
Jeudi : Haut
Vendredi : Bas
Donc comme vous l'aurez constaté j'alterne haut du corps et bas du corps 1 jour sur 2.
Journée type bas du corps :
10 min de vélo elliptique à tension 10
4 séries de 15 répétitions au squat 1m30 de repos
4 séries de 15 répétitions de presse à cuisse
4 séries de 15 répétitions de leg curl pour les ischios
3 séries de 15 répétitions adducteurs
3 séries de 15 répétitions abducteurs
10 min de vélo
10 min d'abdos + étirement

Apprend ce qu'est un split déjà.

Signalée.

A bientôt sous un nouveau pseudo.

C'est un upper/lower
je ne saisis pas quelle est ta question...
je boost

full body = ce qu'il y'a de mieux, on peut tout faire et avoir des resultats, mais pourquoi faire quelque choise de mons efficace s'il y'a mieux

depuis quand y'a des filles ici ? http://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474719452-jesus56.pnghttp://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474719452-jesus56.png

sinon dsl je peux pas trop t'aider je m'y connais pas trop en programme de meuf