Salut les gars

J'vous explique un peu le contexte, j'ai actuellement 15 ans, je pèse un petit peu plus de 60kg et je mesure 1m70. J'ai jamais fait de sport en club de ma vie, y a un peu plus d'un an pendant 1 mois j'avais fait un petit programme en bodyweight dans ma chambre mais j'ai arrêté par manque de motivation.
Puis après ayant gardé ma barre de traction j'en ai continué à en faire car cela m'apaisait mon dos et réduisait mes maux de dos.
Depuis j'ai arrêté les tractions ( j'en ai fait pendant longtemps et ça a quand même gardé une bonne forme au dos )

Mais ces derniers temps je ressens un besoin de me remettre au sport, que ce soit pour me remettre bien niveau forme mais aussi pour m'aider psychologiquement à me sentir à l'aise

Du coup ayant un frère possédant du matos de muscu ( banc de muscu + ma barre + 2 haltères + 2 barres et pas mal de poids en tout genre ) j'suis plutot pas mal déterminé à m'y (re)mettre sérieusement à long terme.

Alors du coup j'me suis énormément renseigné sur les exercices, je me suis entrainé en PDC pour certains exos plutot " dangereux " si mal exécuté ( comme le squat ou le sdt ) et j'ai pas mal appris
Alors evidemment j'ai énormément de choses à apprendre, je suis qu'un novice mais je pense avoir dénicher un p'tit programme qui me plaît plutot bien en Fullbody

Développé couché : 4*10
Rowing barre : 3*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10
Kick Back : 3*10
Squat : 4*10
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12
Tractions : 2*10

Je sais pas si l'ordre est bon, je suppose que je devrais peut-être mettre les Tractions en premier juste après l'échauffement pour faire comme une sorte de continuité
Pour ce qui est du programme je suppose que de l'appliquer pendant 2 mois ça devrait suffire pour passer à du Half Body non ?
Voilà merci d'avoir lu

Squat : 4*10
Développé couché : 4*10
Rowing barre : 3*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Tractions : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 + Kick Back : 3*10
SDT Jambes tendues ou Goodmorning
Mollets debout : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min