Lut , je sais que y'a des milliers de site/Youtubeur mais j'aimerai votre avis les Kheys
Alors j'aimerai savoir quels sont les meilleurs exercices pour les Abdos , combien de fois par jour , le temps de repos entre les Exercices (Du style 30s puis ça repart).
Merci d'avance

crunch 4.20 30 sec de repos
relvé de bassin 4.20 30 sec de repos
full gainage

Le 23 janvier 2017 à 22:29:51 heritier-unique a écrit :
crunch 4.20 30 sec de repos
relvé de bassin 4.20 30 sec de repos
full gainage

4 Jours tu veux dire ? Et quesque le 20 signifie ?
Et full gainage je fais mon maximum une fois puis j'arrête toute la journée ?

Le 23 janvier 2017 à 22:34:36 Lamapsyko a écrit :

Le 23 janvier 2017 à 22:29:51 heritier-unique a écrit :
crunch 4.20 30 sec de repos
relvé de bassin 4.20 30 sec de repos
full gainage

4 Jours tu veux dire ? Et quesque le 20 signifie ?
Et full gainage je fais mon maximum une fois puis j'arrête toute la journée ?

ta rien compris

Le 23 janvier 2017 à 22:35:55 heritier-unique a écrit :

Le 23 janvier 2017 à 22:34:36 Lamapsyko a écrit :

Le 23 janvier 2017 à 22:29:51 heritier-unique a écrit :
crunch 4.20 30 sec de repos
relvé de bassin 4.20 30 sec de repos
full gainage

4 Jours tu veux dire ? Et quesque le 20 signifie ?
Et full gainage je fais mon maximum une fois puis j'arrête toute la journée ?

ta rien compris

C'est pour ça que je demande des explications plus précises

4 serie de 20 rep
le geinage tu fais ton max 3 fois apres tu peux varier

Le 23 janvier 2017 à 22:36:52 heritier-unique a écrit :
4 serie de 20 rep
le geinage tu fais ton max 3 fois apres tu peux varier

Ah d'accord , merci à toi

je t'en prie

https://www.youtube.com/watch?v=fAFF6TpXKBc

En général je fais ses programmes il me finissent bien, il y a en des plus durs que d'autres donc tu adaptes en fonction de ton niveau mais faut déjà avoir quelques bases pour suivre ça

Crunch Poulie 3x15 }
Crunch Poulie sur le coté 2x15 } 3fois par semaine

Tous les exos polys

Merci les Kheys , mais vos exercices c'est pour le bas et le haut des Abdos?

M'enfin vous m'avez compris je pense