Que pensez vous de ça?
Jour 1:
Squat 3*5-8
Sdt JT 3*6-10
Front squat 3*6-10
Leg curl assis SS mollets asssis 3*15-20
Hyperextension lombaires 3*15-20

Jour 2 :
Pistol squat 3*6-15
Hip thrust unilatéral 3*10-15
Squat jump 3*max
Mollets debout 3*max

Jour 2 trop "léger" par rapport au jour 1

Bien, original. P-e intervertir un exo J1 et J2. Par exemple sdt avec un autre.

Après c'est une méthode comme une autre de faire un jour plus lourd et bien crevant et un jour plus light pour récupérer à fond.

Met le front squat en J2 et rajoute un SDT/exo ischios

Le but en fait est d'avoir une fréquence x2 en ayant un jour lourd en salle et un jour au poids du corps chez moi pour préserver la récup + les douleurs parce que mon dos souffre trop sur des squat lourd ( manque de gainage, que je travaille pendant mes restday).