Que pense le peuple de ce programme ?

Lundi Lower 1 :

• Squat : 4x4-6
• Leg Curl : 3x8-12
• Leg Extension : 3x8-12
• Standing Calf : 4x8-12
• Abs

Mardi Upper 1 :

• DC : 4x4-6 85kg
• Rowing : 3x6-8
• DM : 3x8-12
• Lat Pull Down : 3x8-12
• Triceps : 3x8-12 70kg
• Biceps : 3x8-12 20kg
• Lateral Raise : 3x8-12 1e

Jeudi Lower 2

• DL : 4x4-6
• Press : 3x6-8
• Leg Curl : 3x8-12
• Leg Extension : 3x8-12
• Seated Calf : 4x8-12
• ABS

Vendredi Upper 2 :

• OHP : 4x4-6
• Tractions : 3x6-8
• DH : 3x8-12
• Tirage Horizantal : 3x8-12
• Chest Fly : 3x8-12
• Triceps : 3x8-12
• Biceps : 3x8-12
• Rear Delt : 3x8-12

Ce lower1
Pas de schrugz?

des shrugz dans un UL ?

J'ai pas lu mais t'as un retard jambes pour y consacrer autant de temps ?

Bien ton futur retard trapeze?

Tu peux superset des schrugz avec a peu pres tout en plus...

fais un push+quads pull+sdt pauvre fou

Endive_ban lol, va profiter de ta vie sociale vu que tu fais un programme yeslife ( si t'en as une) a la place de squatter le forum 😂😂

Ilovelora bien ton present retard pec? 😂😂

Si tu me conseille des shrugz dans un UL x2, tu n'es pas apte a me donner des conseils

Pas terrible pour les pecs ton programme

Ilovelora bien ton present retard pec? 😂😂

Si tu me conseille des shrugz dans un UL x2, tu n'es pas apte a me donner des conseils

Retard pec? Tu veux dire morphologie inadaptée au bench? Fais comme tu veux mon grand, je t'ai juste donné un conseil, refuse de l'ecouter si tj veux

Ps: juger les conseils de quelqu'un par rapport à son physique c'est stupide

4 séries de dc et de fly par semaine, c'est peux.
je compte pas le DM, ohp etc même si ils participent au mouvement

Ca sert a rien les shrug sauf pour ceux ayant un retard a ce niveau (ce qui est assez rare)

Ouais en plus t'as plein d'exercices ou les trapèzes taff bien dans ton programme, à chaque séances presque

Edit: tu voulais dire DCH et pas DH dans ton upper 2 non ?

16-24 reps de sdt par semaine comme unique source de travail des trapezes sup ca fait peu
Si tu as trapezes sup longs a la limite

Mais je trouve que des gros trapezes c'est le plus important comme muscle en tshirt

Chin_bw oui DH = DCH , j'ai mal ecris, ca fais DC, DCH , chest fly + DM, OHP , cava non ? J'ai point fort pec

Ilovelora, morphologie inadaptée 😂😂😂 quel excuse de faible 😂😂😂

Morphologie qui t'oblige a faire un saut a chaque rep de OHP aussi ? 😂😂😂

Le 23 janvier 2017 à 15:13:50 lodixx a écrit :
des shrugz dans un UL ?

Les shrugs c'est la base.

Bref rajoute du Romanian Deadlift dans ton premier Lower et ça sera bon

Ben y avait du RDL Jusqu'a cette semaine mais j'ai enlever car des problemes de dos 🤕

Le 23 janvier 2017 à 16:34:50 lodixx a écrit :
Ben y avait du RDL Jusqu'a cette semaine mais j'ai enlever car des problemes de dos 🤕

Hyperextension alors ou GHR

Le 23 janvier 2017 à 15:52:42 lodixx a écrit :
Endive_ban lol, va profiter de ta vie sociale vu que tu fais un programme yeslife ( si t'en as une) a la place de squatter le forum 😂😂

Tu crois vraiment que c'est possible d'être inscrit sur ce forum Et d'avoir une vie sociale ?