Je fais de la muscu chez moi, j'ai acheté 500€ de matériel histoire de couvrir le plus d'excercices possibles :
Un banc de musculation
Des haltères
Une barre olympique
Un support barre
90kg de fonte
Je cherche un programme pour prendre de la masse musculaire et perdre du gras.

Au niveau nutrition je pense être calé, une journée pourrait ressembler à ça:
Matin : Un bol Lait d'amande avec des flocons d'avoine + yaourt de soja + fruits
Midi : Poisson et légumes (haricots, lentilles)
Soir : Salade tomate avec des œufs +t pain complet.
Pas de compléments alimentaires parce que j'ai vu sur ce forum que c'est plutôt déconseillé

Voilà je pensais partir sur ce programme pour l'instant, donc 4 fois par semaine en alternant les séances A et B avec un jour de repos entre chaque : http://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm

Qu'en pensez-vous? Par quoi je peux remplacer les tractions sachant que je n'ai pas le matériel adéquate?

Déjà 90kg c'est pas assez, tu devrais prendre plus

Et ensuite, ce groupe pue la merde, fais plutôt Ice Cream Fitness 5x5 de Jason Blaha

Le 22 janvier 2017 à 21:37:22 AdolfHaltere a écrit :
Déjà 90kg c'est pas assez, tu devrais prendre plus

Et ensuite, ce groupe pue la merde, fais plutôt Ice Cream Fitness 5x5 de Jason Blaha

Y a pas un exercice ou je met plus de 40kg pour l'instant ^^
Alors je connais pas du tout et je comprends rien à l'anglais ^^ y a des sites fr qui en parlent?

90kg cest suffisant quand on débute hein ( juste ça peut être chiant d'enlever les poids des haltères pour mettre sur la barre etc mais bon on s'y fait )
à vue de nez tu manques de lipides de qualité et d'un peu de glucide, ok tu veux perdre du gras soit, mais là c'est ptêtre un peu brutal niveau glucide, parce qu'à part le matin t'en as quasi pas

sinon niveau format d'entraînement, fais ce qui te plait, tu as bcp de possibilités,
Stu veux en muscu ya des modes de format d'entraînement, avant c'était le split, maintenant c'est le PPL, le half-body, encore avant c'était le fullbody...
En fait, avec chaque format les gens qui s'entrainaient régulièrement avec une diète adaptée et un repos suffisant ont bien progressé,
Donc prends celui qui te plaît le plus qui te permettra de tenir sur la durée et voilà
Tu peux faire PPL Upper, U/L/U/L, FB*3 ( 1 jour sur deux ), faire un split...

les tractions t'es sûr t'as rien pour en faire ? tu peux pas en prendre une ? ça coûte pas cher et en homegym c'est vraiment bien quoi, parce qu'en exo largeur du dos à part des tractions sans machine/poulie ya pas grand chose quoi...

Le 22 janvier 2017 à 21:56:06 WebcamPower a écrit :
90kg cest suffisant quand on débute hein ( juste ça peut être chiant d'enlever les poids des haltères pour mettre sur la barre etc mais bon on s'y fait )
à vue de nez tu manques de lipides de qualité et d'un peu de glucide, ok tu veux perdre du gras soit, mais là c'est ptêtre un peu brutal niveau glucide, parce qu'à part le matin t'en as quasi pas

sinon niveau format d'entraînement, fais ce qui te plait, tu as bcp de possibilités,
Stu veux en muscu ya des modes de format d'entraînement, avant c'était le split, maintenant c'est le PPL, le half-body, encore avant c'était le fullbody...
En fait, avec chaque format les gens qui s'entrainaient régulièrement avec une diète adaptée et un repos suffisant ont bien progressé,
Donc prends celui qui te plaît le plus qui te permettra de tenir sur la durée et voilà
Tu peux faire PPL Upper, U/L/U/L, FB*3 ( 1 jour sur deux ), faire un split...

les tractions t'es sûr t'as rien pour en faire ? tu peux pas en prendre une ? ça coûte pas cher et en homegym c'est vraiment bien quoi, parce qu'en exo largeur du dos à part des tractions sans machine/poulie ya pas grand chose quoi...

Merci pour ta réponse
D'accord pour les glucides, je rajouterai deux trois trucs en plus
Je vais voir ce que je peux faire pour la barre de traction mais je suis en location donc j'ai pas envie de m'amuser à commencer à faire des trous sur les portes ^^